Hola familia:

Quiero compartir esta frase de Anabel de hoy, del reto de yoga y el tema de hoy: "Exhalar". Ha resonado profundamente en mi. Desde que empecé con Anabel me repito muchas frases de ella, pero muchas, muchas 😅. Y una de las que utilizo mucho es "exhalo y suelto", sobre todo cuando me invaden los pensamientos intrusivos o recuerdos que no quiero que vuelvan. Espero que estéis todos bien. Un abrazo.

Buenas tardes familia ✨✨

Me Paso por aquí, para contarles que abandoné el reto de yoga, y el calendario de pilates 🤦🏽‍♀️ llegué hasta el día 11 🥴

En realidad no sé qué me pasó, ( pero creo que estrese mi cuerpo ), me sentía muy cansada y con mucho dolor en el cuerpo y articulaciones, por la noche no podía dormir bien, no me podía levantar temprano en la mañana para hacer mi meditación mañanera. así que hice una pausa de cuatro días. A ver si el alma me regresaba al cuerpo 😅

Bueno, tengo cuatro días de a ver regresado a mi vieja rutina. Una meditación tempranito en la mañana, después que el transporte, viene a buscar al niño y se va al colegio, camino 45 minutos en la cinta, y luego una una clase completa de hatha yoga qué es la práctica qué más me gusta con la que puedo conectar mejor con la respiración y relajarme.

Esta semana comenzaré también de nuevo hacer ejercicios con mancuernas. Tengo una rutina de cuerpo completo, que me gusta mucho,dos veces por semana para mantener masa muscular.

Cuándo el reto de yoga esté aquí en la plataforma, me encantaría hacer alguna de las clases, creo que aquí es mucho mejor, y sin tanto estrés yo tengo mi cuerpo mal, acostumbrado siempre al terminar la relajación final después de una práctica yo continúo 10 o 15 minutos más, y me quedo totalmente en silencio y eso no lo podía hacer en el YouTube porque me salía algo después, y tenía que terminar mi meditación antes de estar lista, y creo que eso me estresó.

Espero que tengan una fantástica noche de San Juan, para los que la celebran les comparto una clase de Hatha yoga que hecho hoy en la mañana que la escogí al azar y me cayó para la fecha. Les mando un abrazo 🤗

Una práctica muy bonita como todas y llena de luz ✨✨✨✨

Me gustaría que hayan más meditaciones. Realmente hacen muy bien. Hay algún plan que tengas en mente sobre este pedido? Mil gracias por todo!

¡Hola, familia!

Mañana regreso a casa, llego a medianoche. Me siento orgullosa y feliz de haber solucionado muchas cosas en España en relación a mis padres y a mi hermana. Tras 22 días viajando regreso a casa, retomo mi rutina, me uno a vosotros en el reto de yoga y las clases, y veo a mi familia y amigos. ¡Quiero celebrar mi 50 cumpleaños con ellos!. Aún no he tenido la ocasión, pero sí lo he celebrado con mi hermana 🥰🫂 que es lo más mejor del mundo 🌍

Os he seguido leyendo y, deseo añadir una cosita, a ver si es de ayuda para reducir ese “estrés constante” y otras cositas que algunos/as mencionáis en vuestros comentarios.

Hace años cambié el “tengo, debo, he de…” por “quiero, deseo, necesito…” Lo único que se hace es redefinir una frase/pensamiento transformando una palabra que nuestro sistema percibe como estresora, como un mandato, por una frase que percibe como una forma de cuidado personal. Por ejemplo: “Tengo que terminar esta montaña de trabajo” por “Quiero resolver estas tareas”

Cuando me empecé a interesar por la meditación, también comencé a leer mucho sobre el impacto de nuestras palabras y/o forma de hablar, en nuestra calidad de vida y salud mental. Me pareció y parece muy interesante. Mi hermana y yo teníamos la expresión “estoy cansada” cosificada, era una permanente en nuestro vocabulario diario. Ella la mantiene y, creedme, cada vez está más cansada. Yo la he retirado. El verbo “estar” que es muy potente, lo cambio por “me siento” y tengo cuidado con el adjetivo que utilizo. Por ejemplo, ahora que he venido a España a resolver temas complejos, cuando me preguntan “cómo estoy” contesto “me siento saturada, necesito…” Hace años habría dicho algo totalmente diferente, tipo: “estoy harta y estresada, estoy cansada, tengo que hacer demasiadas cosas, es demasiado… blah, blah.”

Ya no hablo así, y lo más alucinante es que en realidad es un “ya no ME hablo así,” porque, en quien más impacto tienen nuestras palabras es en nosotros mismos.

Reducir el estrés a través de las palabras que utilizamos es posible. Si yo lo he conseguido, cualquiera puede conseguirlo.

Es un entrenamiento, no ocurre de un día para otro. ¿Siempre ME hablo bien? No. La gran diferencia es que ahora soy consciente y, si una frase como la que he escrito con anterioridad aparece en mi mente, o cuando hago journaling, la escribo Y a continuación la reescribo.

Modificar lenguaje que yo no sabía era negativo por positivo, a mí me ayuda. La programación neurolingüística, creo que se llama en español, o NLP (tal vez PNL?) es muy interesante.

Espero que esto sea de ayuda y probablemente muchas/os que estéis interesados en la meditación 🧘 conozcáis el tema.

Un fuerte abrazo y enhorabuena por todos vuestros logros 🙏🩷🫂

Sesión del día 💪🏽 desde Argentina! 🫶🏽✨️

Namasté

Os escribo porque recientemente me han practicado una operación de hernia por laparoscopia, echo de menos continuar el reto (aunque sigo leyendo las cartas y realizo la meditación final 😀).

En unos días me quitarán los puntos. Necesitaría recomendación de algunas clases que pudiera realizar para retomar la práctica con suavidad. No sé si incluso me podría venir bien un plan específico.

Espero consejo

Namasté

Tengo una duda técnica. A mí me encanta lo de las rachas en el calendario. Antes me daba igual pero hace un tiempo que me motivan mucho y por eso me he dado cuenta de que últimamente me fallan. Por ejemplo, ayer hice la práctica y, sin embargo, se ha roto la racha o conteo que llevaba y hoy estoy en el día uno.

Me sucedió ya una vez y estaba convencida de que fue fallo mío. Me pasó una segunda vez y pensé lo mismo.

¿Pero ayer? Estoy segura de haber hecho una sesión de yoga Nidra. De hecho, cuando voy al día de ayer, me aparecen dos sesiones de yoga Nidra practicadas y sí, es cierto que hice dos… pero en una me dormí porque era de dos horas y lo olvidé. El caso es que el día aparece que hice dos prácticas pero la contabilización de la racha está rota.

Sé que no es súper importante pero a mí me motiva, sobre todo por las situaciones difíciles por las que estoy atravesando. Me he hecho este mes mi propio calendario dado que no me he podido unir todavía al reto de yoga ni tengo espacio para pilates. Me encantaría ganar la medalla de los 30 o 45 días, no recuerdo cuál es la siguiente y no lo consigo 😂😂😂

¿Qué estoy haciendo mal?