¡Hola mi querida familia!

Espero que hayas empezado este nuevo año con con ganas de cuidarte y sentirte en forma porque entramos en la primera semana oficial de detox. 🔥

Después de despertar el cuerpo la semana pasada, ahora vamos a subir la intensidad y a sentir cómo se activa tu fuerza, tu energía y ese fuego interno que te hace sentir viva/o.

Esta semana está diseñada para fortalecer y tonificar todo el cuerpo con una combinación de Power Yoga, Pilates, sesiones cardiovasculares y trabajo con pesas. Son prácticas más desafiantes que la semana anterior, pero totalmente accesibles si escuchas a tu cuerpo y te das permiso para adaptar lo que necesites.

Ya tienes disponible tu guía en vídeo donde te explico el enfoque de esta semana y lo que trabajaremos juntas/os.

Además, acabas de recibir un email con información más extendida, consejos prácticos y tips importantes para esta semana.

Que sientas cómo crece tu fuerza, tu energía y tu confianza con cada práctica 🔥

Nos vemos en la esterilla ✨

Con cariño,
Anabel

✨ Power Yoga Detox – Activa y Fortalece

Este domingo llega una nueva práctica de Power Yoga de 30 minutos, dinámica e intensa, diseñada para activar el cuerpo, fortalecerlo y apoyar la desintoxicación natural.

A través de flujos continuos, posturas de fuerza y torsiones, trabajamos todo el cuerpo mientras estimulamos el metabolismo y elevamos la energía. Una sesión de nivel intermedio, perfecta para cuando necesitas moverte, sudar y sentirte renovada.

Una práctica ideal para recargar vitalidad y conectar con tu fuerza.

¡Esperamos que la disfrutes muchísimo! Nos encantará que nos cuentes cómo te ha ido y cómo te sientes después de la práctica 😊

✨ Pilates con Pesas – Brazos y Hombros

Hoy publicamos una práctica corta de 15 minutos, diseñada para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo de forma consciente y efectiva.

Combinamos los principios del Pilates con ejercicios de fuerza usando mancuernas ligeras, trabajando bíceps, tríceps, deltoides y trapecios mientras mantenemos el core activo.

Es una clase ideal para todos los niveles, perfecta para hacer en casa y mejorar postura, fuerza y definición en poco tiempo. Si no tenéis pesas, podéis usar botellas de agua, latas de conserva o practicar sin peso, adaptando la rutina a vuestro nivel. 

¡Esperamos que la disfrutéis muchísimo! Y aprovechamos para desearos de parte de todo el equipo, un feliz año nuevo, lleno de energía, bienestar y momentos para cuidaros a vosotros mismos 😊

¡Arrancamos Enero Detox! ✨ Semana 1: Despertar Energético

Queda un día para empezar el nuevo año, y arrancamos este mes con una semana pensada para volver a mover el cuerpo de forma suave, sin prisa y sin presión.

Esta primera semana es un despertar. Es soltar la rigidez de las fiestas, recuperar la ligereza y volver a conectar contigo misma desde el movimiento. No buscamos intensidad, buscamos presencia, claridad y esa sensación de "estoy aquí, estoy viva, estoy lista".

Son prácticas cortas (20-30 min) que te ayudarán a empezar el año sintiendo que te estás cuidando de verdad. Y cerramos el domingo con Power Yoga Detox Energizante, una clase dinámica que te llenará de vitalidad para entrar en la próxima semana con toda la energía.

Ya tienes disponible tu guía en vídeo donde te explico el enfoque de esta semana y lo que trabajaremos juntas.

Además, acabas de recibir un email con información extra, consejos prácticos y tips especiales si eres principiante.

Que este nuevo año llegue lleno de luz, de claridad y de pequeños momentos de cuidado en los que elijas ponerte a ti primero 💛

Nos vemos en la esterilla ✨

Con cariño y gratitud,

Anabel

¡Hola a todos! 😊

Queremos informaros de que hay una nueva actualización disponible de Plenamente. Si vuestro dispositivo no actualiza la app automáticamente o notáis algún desajuste, os recomendamos hacer la actualización para asegurar que todo funcione correctamente.

Cómo actualizar la app:

• Android: abrid Google Play, buscad "Plenamente" y pulsad Actualizar si aparece la opción.

• Apple (iOS): abrid App Store, buscad "Plenamente" y pulsad Actualizar si está disponible.

⚠️ Si no veis la opción de actualizar, normalmente significa que ya tenéis instalada la última versión, así que no hace falta hacer nada más.

Con estos pasos tendréis la versión más reciente y todo funcionará de manera óptima. ¡Gracias por vuestro tiempo! 🙏

¡Últimos días del año en Plenamente! ✨

Entramos en la última semana del calendario, una semana muy cortita pero perfecta para cerrar el año con un poquito de movimiento y presencia. Las prácticas de estos días son un poco más desafiantes, pero están explicadas paso a paso para que puedas hacerlas a tu propio ritmo.

Además, estos últimos días encontrarás un bonus muy especial: una clase de Pilates Fusión pensada para conectar con la energía del fin de año y del año nuevo. Es ideal para hacer tanto el último día del año como el primero.

Y recuerda que también tienes un e-mail con más detalles, tips prácticos para estas fiestas, alternativas si tienes poco tiempo y un mensaje inspirador para cerrar el año.

Que cierres este año con calma y que empieces el siguiente con claridad, intención y un poquito más de cuidado hacia ti.

Feliz fin de año y un comienzo lleno de luz ✨

Con cariño y gratitud eterna,

Anabel

💪 Nueva clase energética en Plenamente para despedir este 2025 en movimiento. 

En esta ocasión les compartimos una clase intensa, energética y muy completa que combina Pilates Barre, trabajo con banda elástica y bloques de HIIT, pensada para activar todo el cuerpo en poco tiempo y subir pulsaciones de forma consciente.

Es una clase de nivel intermedio por el ritmo y el volumen de repeticiones, ideal para ganar fuerza, tonificar, mejorar la movilidad y activar el cuerpo de forma global. Si eres principiante, puedes adaptarla fácilmente.

Una práctica perfecta para cerrar el año en movimiento, en este último domingo, conectando con la fuerza, la energía y todo lo trabajado durante estos meses.

¡Deseamos que la disfruten! Y si lo sienten, cuéntennos cómo les fue 😊

Un abrazote.

¡Hola a tod@s y felices fiestas! 🎄

Ya tenéis disponible el vídeo donde os explico todo lo que haremos durante esta tercera semana del calendario. Es una semana especial porque coincide con las fiestas, y sé que para muchos los horarios se vuelven un poco caóticos.

En el vídeo encontraréis una guía clara de cada clase: equilibrios, secuencias más fluidas, saludos al sol, Pilates técnico y la nueva clase del domingo, Pilates Barre, que es una de las más queridas de la plataforma.

Además, tenéis en vuestra bandeja de entrada el email de esta semana con tips para practicar en estos días de celebraciones, alternativas si tenéis poco tiempo y una ayuda extra: el plan Navidades en Movimiento, con clases cortas perfectas para cuando no tengáis espacio ni rutina.

Recordad: no se trata de hacerlo todo, sino de manteneros en movimiento, aunque sea solo 10 minutos.

Os deseo unas felices fiestas y una Navidad llena de luz. Que estos días, entre celebraciones, risas y momentos en familia, encontréis también un ratito para volver a vosotros, aunque sea solo con 10 minutos de práctica.

Gracias por dejarme acompañaros en este camino tan bonito.

Un abrazo,
Anabel

¡Ya está aquí Enero Detox!

Empezamos el año con un calendario diseñado para recuperar energía, fuerza y vitalidad después de las fiestas.

Ya disponible en en Plenamente: https://miembros.plenamente.tv/programs/enero-detox-2026

Enero Detox es ese reset natural que tu cuerpo necesita: volver a moverte con intención, recuperar tu ritmo, despertar tu energía y sentirte fuerte, ágil y ligero.

¿QUÉ HACE ESPECIAL ESTE MES?

Este enero exploramos Yoga Fusión + Pilates Fusión: versiones más intensas y energizantes que combinan los pilares fundamentales de ambas prácticas con elementos del fitness.

Power Yoga, Pilates con pesas, sesiones cardiovasculares y prácticas con sliders que van a desafiar tu cuerpo de nuevas formas.

Cada clase combina: 💪 Fuerza + Movilidad 🔥 Tonificación + Estiramiento ⚡ Energía + Fluidez

Prácticas de 20-45 minutos para mantener la constancia sin agotarte.

EL MES ESTÁ ORGANIZADO ASÍ:

🔹 SEMANA 1 · Despertar la energía (1-4 enero) Clases dinámicas de activación suave para volver a conectar con tu cuerpo.

🔹 SEMANA 2 · Fortalecer y tonificar (5-11 enero) Construcción muscular con pesas, trabajo de core y ritmo más intenso.

🔹 SEMANA 3 · Liberar y renovar (12-18 enero) Torsiones que estimulan la digestión y mejoran la movilidad de tu columna.

🔹 SEMANA 4 · Integración completa (19-25 enero) Prácticas más largas que combinan todo lo trabajado durante el mes.

🔹 DÍAS FINALES · Cierre con vitalidad (26-31 enero) Sesiones energizantes matinales para consolidar tu práctica.

4 CLASES NUEVAS EXCLUSIVAS

Cada domingo encontrarás una clase nueva diseñada especialmente para este calendario:

✨ Power Yoga Detox Energizante
✨ Pilates Fusión con Slider - Trabajo Total Core
✨ Vinyasa Flow con Torsiones para Renovar tu Energía
✨ Rutina de Fuerza Completa con Pesas para Tonificar

📍 Nivel: Intermedio (Si eres principiante, puedes sustituir los días más intensos por prácticas alternativas más suaves disponibles en la app. Os daré sugerencias cada semana.)

A continuación te dejo un video en el que te hablo de todo lo que necesitas saber sobre el calendario Detox! 💜

¡Te deseo un feliz Enero Detox!

Que sea un mes para explorar la activación de tu energía y recuperar la fuerza perdida.

¡Os deseo unas muy felices fiestas!

Con cariño,
Anabel