Jajaja, ¡te entiendo perfectamente, Anna! 💪🏼 A veces esos 3 kg parecen mucho más, ¿verdad? Lo importante es sentir el trabajo y disfrutar del proceso. ¡Gracias por compartirlo! 😄

Jajaja, ¡me ha encantado leerte, Elena 😄 Me alegra muchísimo que disfrutases la clase, aunque esas agujetas sean la mejor señal de que el cuerpo está trabajando. ¡Muchísimas gracias! 🙏🏼 

Muchas gracias María Teresa, por estar tan atenta y pendiente 🌸Veo que ya se ha podido compartir el enlace a Guillermo, así que todo perfecto. Gracias por tu presencia y por formar parte de esta bonita comunidad 🙏🏼

Mati ¡Muchísimas gracias por tu ayuda y por facilitar el enlace del video! 😊🙏🏼 

Hola Guillermo, gracias de corazón por compartir tu historia y por confiar en Plenamente. Estás haciendo un camino muy valiente, y es precioso que quieras incorporar la meditación como parte de tu proceso. 🙏🏼

Te recomendamos empezar con nuestro Programa de 30 días de meditación, donde encontrarás un mes completo de sesiones diarias de unos 10 minutos, diseñadas para ayudarte a crear el hábito de meditar. Son prácticas sencillas pero muy efectivas para calmar la mente, mejorar la concentración y encontrar paz interior. Puedes acceder directamente desde este enlace:👉🏼 Programa 30 días de meditación

Además, dentro de la app (en la sección “Explorar”) o desde la versión web (en “Clases”), si bajas un poco encontrarás el apartado “Meditaciones por tipo”, donde podrás elegir según lo que necesites en cada momento: Meditación Matinal, para Claridad Mental, Estrés & Ansiedad, Autoconocimiento o Pérdidas & Duelos.

Te animamos a probarlas y dejarte guiar poco a poco. ¡Un fuerte abrazo! 💖

Vanessa, gracias por tu comentario. En ese ejercicio la zona lumbar no debería cargarse demasiado, así que haces muy bien en mantener el abdomen activado y pegado al suelo. Sin embargo, el mejor truco es es la me empujar el pubis contra el suelo durante el esfuerzo haciendo una retroversión pélvica, es la mejor manera de proteger la espalda y evitar molestias. Lo importante es escuchar tu cuerpo y ajustar según te resulte cómodo 🌿

¡Hola Vanessa! En esta apertura de cadera, el brazo izquierdo va totalmente estirado. Si usas correa, agárrala lo más lejos posible para que el codo quede extendido (no se flexiona).

Si la pierna baja lo suficiente y puedes apoyar el brazo en el suelo sin doblar el codo, apóyalo.

Si no baja suficiente, no lo apoyes: mantén el brazo estirado sujetando la correa.

Si no sientes tensión, aleja un poco más el agarre de la correa hasta mantener el codo bien largo. 😊

Hola Juliett 💗 Me alegra mucho que te haya gustado la clase. Para aumentar fuerza en brazos, lo ideal es practicar 2-3 veces a la semana, dejando siempre un día de descanso entre sesiones para que los músculos se recuperen y crezcan fuertes. ¡Con constancia notarás muy buenos resultados! ✨

Olivia 👏🏼 me hace muy feliz leer tu mensaje. Qué bonito saber que, aunque ya la hayas hecho varias veces, la clase sigue resultándote estupenda. Gracias a ti, siempre ✨

¡Muchas gracias! 💖