✨ Nueva clase: Maestría en Suelo Pélvico

Hoy os comparto una sesión muy especial en la que explico qué es el suelo pélvico, dónde se sitúa, cómo funciona y cómo podemos activarlo de forma correcta para prevenir molestias y cuidar esta zona tan importante del cuerpo.

Es una clase que combina teoría y práctica para que entendáis bien la musculatura profunda y aprendáis a activarla durante el esfuerzo sin generar tensión innecesaria.

Es ideal si sentís el suelo pélvico debilitado, si queréis reconectar con esta zona o si necesitáis una guía progresiva para notar la activación de forma clara. Podéis volver a esta sesión siempre que necesitéis reforzar la técnica o recuperar la conciencia en vuestro centro.

Espero que os sea muy útil y que os acompañe en vuestro proceso de fortalecimiento. 💕

⭐️Tu opinión cuenta ⭐️

Nos hace mucha ilusión saber cómo te sientes practicando con la app 😊. Cada experiencia que compartes nos ayuda a seguir creciendo y a que más personas puedan descubrir Plenamente.

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Si alguna vez has tenido una experiencia negativa o algún problema técnico, por favor escríbenos primero antes de dejar una valoración muy baja. A veces se trata de dudas o errores fáciles de resolver, y estaremos encantadas de ayudarte.

¡Gracias de corazón por compartir tu experiencia y ser parte de esta comunidad! 🙏✨

🌿 Nuevo calendario del mes ya disponible: RESTAURA

Ya puedes acceder al nuevo calendario de noviembre, RESTAURA, a través de este enlace:

👉 https://miembros.plenamente.tv/programs/calendario-restaura

(también lo encontrarás en la sección de Destacados de la app). 💛

Durante el último retiro que terminó este fin de semana, cerramos con un baño de bosque que me hizo reflexionar sobre algo esencial: el ritmo natural.

Ese ritmo que todos anhelamos cuando sentimos que la vida va demasiado deprisa, que el cuerpo pide pausa y la mente claridad.

De esa inspiración nace este nuevo calendario.

Restaura es un recorrido para sanar cuerpo y mente desde la conciencia.

Durante noviembre practicaremos yoga, pilates y movimiento terapéutico para recuperar equilibrio, energía y calma interior.

Cada sesión será una oportunidad para reeducar el cuerpo, liberar tensión y recuperar vitalidad, sin exigencia y con atención.

Habrá yoga sensible al trauma, prácticas restaurativas y meditaciones guiadas para acompañar procesos de cambio, gestionar miedos y reconectar con tu bienestar natural.

✨ Este mes trabajaremos en cuatro etapas, cada una con una temática que te acompañará paso a paso:

👂 Escuchar

Empezamos por lo esencial: detenernos, respirar y volver a sentir el cuerpo.

Observar sin juicio cómo nos encontramos y desde ahí, iniciar el camino hacia el equilibrio.

🧠 Reeducar

Aprendemos a movernos de forma más consciente y eficiente.

Fortalecer sin tensión, activar sin forzar, reconectando con la inteligencia natural del cuerpo.

🍂 Liberar

Damos espacio a lo que pesa y se acumula: la rigidez, el cansancio, las emociones contenidas.

A través del movimiento y la respiración, soltamos y recuperamos ligereza.

🌕 Integrar

Cerramos el mes uniendo todo lo trabajado: fuerza, calma, claridad y presencia.

Una semana para asimilar los cambios y sentir la armonía que surge cuando cuerpo y mente se alinean.

👉Te recomendamos seguir el calendario desde el submenú integrado en la app.

👉Cada domingo encontrarás una nueva clase completa (entre 35 y 50 min)

👉 Las clases son aptas para todos los niveles.

Nos vemos en la esterilla para un mes de claridad, equilibrio y sanación 🌿💛

Anabel

💬 Canal de Soporte y Ayuda

Este espacio está pensado para que podáis compartir cualquier duda o problema, ya sea técnico o relacionado con la práctica: si no encontráis una clase, algo no funciona bien, queréis resolver una incidencia o simplemente necesitáis orientación sobre cómo practicar.

Las personas del equipo a las que podéis escribir directamente por mensaje privado son:

👉 Fani - Equipo Plenamente

👉 Isabella - Equipo Plenamente

Si me escribís a mí, tardaré un poquito más en responder, así que os recomiendo contactar con ellas para una ayuda más rápida.

Este canal es también un lugar para que las respuestas puedan ayudar a más personas, ya que muchas veces lo que se resuelve en privado puede ser útil para todos.

💛 Mantened este canal exclusivamente para soporte o dudas relacionadas con el uso de la app y la práctica.

Estamos aquí para ayudaros y hacer que vuestra experiencia sea lo más positiva posible. 😊🙏🏼 

🍂 Taller de Yoga & Alimentación Consciente 🍂

👉 Reserva tu plaza aquí: https://anabelotero.com/taller-de-alineacion-transiciones/

Este otoño regálate una pausa de verdad.
Un momento para ti, para soltar el ruido, recuperar energía y volver a sentir calma.

Será una mañana para mimar tu cuerpo con yoga restaurativo y nutrirte con un brunch consciente de temporada, acompañado de una charla práctica sobre cómo cuidarte a través de la alimentación otoñal.

🧘‍♀️ Sesión de Yoga · Hacia la calma interior

Comenzaremos con una práctica de yoga restaurativo, un estilo suave y reparador que nos lleva del yang al yin: de la agitación a la quietud, del exceso de estímulos a la serenidad interior.

A través de posturas sostenidas y respiración consciente:

✨ Relajarás tu sistema nervioso y cultivarás calma profunda.

✨ Aprenderás a soltar tensiones acumuladas para favorecer un descanso reparador.

✨ Te llevarás herramientas de relajación y quietud fáciles de aplicar en tu día a día.

Una práctica inspirada en la energía del otoño, estación que nos invita a acompañar sus ritmos, soltar las tensiones y abrir espacio a lo esencial.

🥗 Brunch & Charla · Alimentación Otoñal Consciente

Después de la práctica, disfrutaremos de un brunch otoñal preparado por @cami.balancelife, dietista-nutricional y profesora de yoga.

Mientras degustamos platos saludables y de temporada, Camila compartirá contigo:

🌱 Principios de alimentación consciente adaptados al otoño.

🌱 Cómo nutrirte de manera equilibrada para reforzar tu energía y bienestar.

🌱 Claves para integrar la alimentación en una rutina de autocuidado integral que complemente tu práctica de yoga.

No solo comerás sano: aprenderás a relacionarte con los alimentos de forma más consciente y sostenible.

📅 Cuándo: domingo 9 de noviembre
🕥 Horario: 10:00 – 13:00h
📍 Dónde: @lesgolfesdecaflassada, La Selva del Camp (Tarragona)

👉 Las plazas son limitadas. Reserva la tuya:
https://anabelotero.com/taller-de-alineacion-transiciones/

¡Estoy deseando verte en este taller!

✨Te doy la bienvenida a octubre 🌿

Octubre llega con un nuevo aire: para unos es tiempo de recogimiento y calma, para otros de florecer y abrirse a la luz. Sea cual sea la estación en tu lugar del mundo, este mes nos invita a honrar los ciclos de la vida, a soltar lo que ya no sirve y a abrirnos a lo nuevo.

Con esa energía comienza el Calendario Templo, un viaje para habitar tu cuerpo como tu verdadero lugar sagrado. Cada práctica será una puerta hacia un mayor equilibrio y conexión con tu cuerpo.

💛 Te deseo un octubre lleno de presencia, inspiración y bienestar. Que disfrutes de cada momento en la esterilla y que tengas una práctica muy feliz durante todo este mes.

Con cariño,
Anabel

✨ Ya tienes disponible tu guía del mes ✨

En este vídeo te cuento todo lo que necesitas saber sobre el nuevo calendario: cuál fue la inspiración que lo motivó, cómo está estructurado, qué trabajaremos cada día y de qué manera puedes adaptarlo a tu nivel.

También encontrarás consejos para sacarle el máximo partido si eres principiante y quieres empezar paso a paso 💫

Estoy emocionada por empezar! Espero que tú también 😃

¡Ya tenemos nuevo calendario disponible! 🧘‍♀️

Este mes nos enfocamos en algo esencial: cultivar el cuerpo físico en su totalidad. A lo largo de octubre haremos un recorrido completo, trabajando cada parte del cuerpo con intención.

No solo buscamos tonificar o ganar fuerza, sino pasar por todas las fases necesarias para mantenerlo sano y vital: fortalecer, flexibilizar, restaurar y soltar tensiones.

🌿 ¿Por qué es importante cultivar el cuerpo como un templo?

En muchas tradiciones espirituales yóguicas, se dice que el cuerpo es el templo del alma.

No es solo envoltura que sometemos a ejercicios: es el espacio que nos permite habitar la vida, abrirnos a lo invisible y sostener la práctica interior.

📅 Cómo funciona el calendario

Cada semana repetiremos el mismo esquema de trabajo, dedicando cada día a una parte específica del cuerpo o a una cualidad esencial:

Lunes: flexibilidad total

Martes: fuerza de brazos

Miércoles: restauración y calma mental

Jueves: fuerza de core

Viernes: cuello y postura

Sábado: fuerza y movilidad de piernas y caderas

Domingo: práctica global de todo el cuerpo

Este ciclo se repetirá a lo largo de todo octubre, pero con clases diferentes cada semana, para que el entrenamiento sea siempre variado y completo.

✨ Además:

• Cada semana se estrenará una nueva clase completa, publicada el día que corresponda a la parte del cuerpo que estemos trabajando.

• Todos los lunes tendrás una meditación y un post temático en la comunidad para abrir la semana con intención.

Tienes el calendario ya disponible en la sección de Destacados y en Calendarios. Pronto compartiré un video donde te hablo de todo lo que necesitas saber antes de empezar el calendario Templo.

Mientras tanto tienes todos los detalles en la descripción del Colección del Calendario:

Accede al calendario aquí https://miembros.plenamente.tv/programs/templo

🙏 ¡Escríbeme un comentario si te gusta la idea!
Nos vemos en la esterilla para un octubre dedicado a tu cuerpo, tu templo.