🌿 Un reto con historia que vuelve a Plenamente…

Este programa de 7 días sin apoyar las manos lo creé en un momento en el que yo misma estaba recuperándome de una lesión en las muñecas. Mientras investigaba cómo apoyar correctamente en yoga, diseñé estas clases para poder seguir practicando sin cargar muñecas, codos ni hombros.

Ahora lo hemos recuperado en la sección de Retos y Programas de la app.

Son vídeos antiguos, con los que tengo un vínculo especial. Las clases son completas y exigentes, simplemente sin apoyo de manos. Están pensadas para quienes están lidiando con molestias o lesiones, pero también funcionan muy bien si estás viajando, al aire libre o sin esterilla.

Aunque cada clase termina sentadas en el suelo, la mayoría de la práctica se hace de pie, así que puedes adaptar fácilmente las secuencias según tus circunstancias.

📸 La imagen no es clicable, así que te dejo el enlace directo aquí:

👉 https://miembros.plenamente.tv/programs/manos-libres-yoga-sin-apoyar-las-manos?category_id=238355

¿Te animas a probarlo esta semana?

¡Ahora puedes recomendar Plenamente a un amigo/a y ganar un mes gratis! ✨

Quizá no lo sabías, pero si compartes Plenamente con un amigo y se une a través de tu enlace personal… ¡tú ganas un mes gratis de suscripción! 💫

Y lo mejor es que los meses se acumulan: cuantos más amigos invites y se unan, más meses gratuitos tendrás. Si tienes una suscripción anual, ese mes se descontará del pago de tu próxima renovación.

🔗 ¿Cómo hacerlo?

Cada persona tiene su propio enlace para recomendar la app. Para acceder a él:

📱 Desde el móvil:

1. Abre este enlace en el navegador de tu teléfono:

   👉 https://miembros.plenamente.tv/account/referrals

2. Ahí verás tu enlace para recomendar.

3. ¡Compártelo con quien quieras invitar!

💻 Desde el ordenador:

1. Entra en tu cuenta desde la web.

2. Ve a Cuenta > Compras y pagos.

3. Haz clic en Recomendar a un amigo y copia tu enlace.

Importante: cada enlace es único para cada persona. Si quieres invitar a varios amigos, asegúrate de enviarles un nuevo enlace cada vez.

¡Gracias por ayudarnos a seguir creciendo esta comunidad tan bonita! 🌿💛

💛 Para ti, que estás saliendo de una lesión, operación o enfermedad…

A menudo me escribís preguntando qué hacer cuando se está retomando el movimiento tras una etapa de reposo. Hoy quiero recordarte una clase que creé con muchísimo cariño, pensando en personas que están retomando el movimiento tras una lesión, una operación o una etapa de baja energía.

“Pilates Terapéutico para la Rehabilitación y Recuperación Física”

Una clase que creé hace un tiempo con muchísimo amor, pensada para ayudarte a reconectar con tu cuerpo desde la suavidad, el respeto y la consciencia.

¿Es para ti esta clase?

✔️ Si estás saliendo de una lesión, operación o enfermedad.

✔️ Si llevas un tiempo sin moverte y quieres volver poco a poco.

✔️ Si necesitas una práctica amable, segura y terapéutica.

⚠️ Practica solo si tu médico te ha dado el visto bueno y, como siempre, escucha tu cuerpo. Aquí en Plenamente proponemos con cariño, pero tú sabes mejor que nadie lo que necesitas.

💡 ¿Buscas más prácticas suaves?

Te recomiendo el plan de práctica:

💤 “Dulces Sueños”

Aunque está enfocado en el descanso, incluye sesiones de yin yoga, yoga restaurativo y yoga terapéutico que son ideales si estás en un proceso de recuperación o necesitas un enfoque más suave.

Gracias por vuestras preguntas, porque me inspiran a seguir compartiendo lo que puede servir.

Ojalá esta clase te acompañe en el momento que estás viviendo.

Te deseo una muy buena recuperación, mucha fuerza y muchísimo ánimo.

Con mucho amor,
Anabel

Ayer se publicó esta clase de Pilates Terapéutico, en la que te propongo un enfoque diferente para mejorar tu postura: en lugar de solo estirar para liberar tensión, vamos a tonificar la musculatura profunda que sostiene tu columna. Una buena postura corporal no es algo que se “corrige” con esfuerzo puntual, sino algo que se sostiene con conciencia y fortaleza. A través de una serie de ejercicios conscientes, trabajaremos para reprogramar el cuerpo y la mente, devolviendo movilidad donde se ha perdido y construyendo la fuerza necesaria para mantener el eje sin esfuerzo.

💛 Nuevo Plan de Práctica en Plenamente: Adiós Tensión - 14 días para la Salud de Cuello y Hombros 💛

Si sientes el cuello rígido, los hombros cargados o la espalda alta tensa, este plan de 14 días es para ti. Son prácticas suaves de yoga y pilates pensadas para liberar tensión, aliviar molestias y mejorar tu postura poco a poco.

No necesitas hacer grandes esfuerzos ni ser súper flexible, solo darte un ratito al día para moverte con consciencia y soltar lo que tu cuerpo ha ido acumulando.

Lo encuentras en la sección de Destacados y en Planes de Práctica dentro de la app. 💛

¡Espero que lo disfrutes mucho!

Escribe en los comentarios si te gusta la idea y qué plan de práctica te gustaría ver próximamente en la app! 😊

¡Nuevo Calendario Disponible! ✨

Este mes, nos enfocamos en la Apertura del Chakra Corazón (Anahata), el centro de la compasión y el amor incondicional. A medida que la estación cambia, también lo hacemos nosotros. Es el momento perfecto para liberar bloqueos emocionales, fortalecer la autoestima y cultivar la confianza.

🌿 ¿Qué trabajaremos este mes?

1. Apertura del corazón 💚: Clases de yoga para liberar tensiones y fortalecer el chakra corazón (anahata).

2. Conexión energética y cuerpo físico 🌿: Pilates para mejorar la postura, alinear el cuerpo y activar el plexo solar (Manipura), esencial para la confianza.

3. Meditaciones y equilibrio interno 🧘‍♀️: Técnicas de respiración, visualización y pranayama para encontrar paz y armonía.

El objetivo de este mes es abrir anahata chakra tanto física como energéticamente, para conectarnos con nuestra esencia más pura: el amor. Todo esto mientras mejoramos nuestra postura para sentirnos más confiados, seguros de nosotros mismos y con una mente más clara.

Puedes acceder al calendario a través de Destacados y Calendarios en la app. ¡Pronto estará también disponible en el submenú integrado!

Escríbeme un comentario di te gusta el tema de este mes. ¡Me encantaría saberlo!

¡Te deseo un muy feliz mes de abril! 🌷

🌿 Nueva clase: Yin Yoga Restaurativo para acompañar el cambio 🍂🌸

Igual que la naturaleza, nosotros también cambiamos con las estaciones. A veces lo notamos en el cuerpo, en la energía o en la forma en que nos sentimos.

Por eso, acabo de publicar una nueva sesión de Yin Yoga Restaurativo, pensada para ayudarte a moverte con este cambio, soltar tensiones y equilibrar la energía, ya sea que estés entrando en la frescura de la primavera 🌷 o en la calma del otoño 🍁.

Es una práctica suave, profunda y reparadora, perfecta para estos momentos de transición.

Ojalá la disfrutes tanto como yo al crearla. 💙 Ya está disponible en Plenamente.

Te leo en los comentario. Estoy deseando saber si la ya la has hecho y si eres más de clases suaves y conectadas 🧘‍♀️ o prefieres las sesiones desafiantes 💪.

✨ ¡Ayer se publicó esta sesión de Pilates Barre HIIT! Una de mis clases más exigentes a nivel físico 💪🏼

Es una clase intensa, divertida, distinta, y estoy deseando saber qué te ha parecido. ¡Ya he respondido muchos de vuestros comentarios y ha recibido una muy buena acogida! Espero que tú también la hayas disfrutado tanto como yo.

Cuéntame, ¿ya la has probado? ¡Quiero saber tus sensaciones!