Hola Lari ☺️

La mejor postura para meditar si tiene esclerosis múltiple (EM) es aquella en la que te sienta más cómoda, estable y tranquila, ya sea sentada en una silla con un respaldo recto o tumbada. No existe una única postura “mejor" para todos, sino que depende de las necesidades individuales y los síntomas específicos de cada persona en un momento dado. 

Consideraciones clave para elegir la

postura.

Comodidad y estabilidad: La postura debe permitir mantener el cuerpo en quietud sin esfuerzo indebido, evitando el dolor o la fatiga muscular, que son síntomas comunes de la EM.

Soporte adecuado: Utilizar accesorios como cojines, mantas o una silla con respaldo puede ayudar a mantener una alineación corporal correcta y reducir la tensión en músculos y articulaciones.

Postura sentada (en silla):

Es una opción excelente y muy recomendada.

Siéntate en una silla con un respaldo recto que brinde soporte lumbar.

Asegúrate de que sus pies toquen completamente el suelo, si no llegan, use un reposapiés.

Mantenga las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y no cruce las piernas.

Relaje los hombros y alargue suavemente la parte posterior del cuello.

Postura tumbada:

Si la fatiga o los problemas de equilibrio son significativos, meditar tumbada puede ser la mejor opción.

Acuéstese boca arriba en una superficie cómoda, como una esterilla o la cama.

Puede colocar un cojín o una manta enrollada debajo de las rodillas para asegurar que la zona lumbar permanezca cómoda y apoyada en el suelo.

Los brazos pueden reposar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.

Evitar la postura de loto tradicional:

Para muchas personas con EM, las posturas de meditación tradicionales como el loto o el medio loto pueden ser difíciles de mantener y causar molestias o problemas de estabilidad.

Flexibilidad y autocuidado: Lo más importante es escuchar al cuerpo y ajustar la postura según sea necesario. Si en algún momento se siente dolor, incomodidad o mareo, se debe salir de la postura suavemente y buscar una modificación o cambiar a una posición más cómoda. 

La meditación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a controlar los síntomas de la EM como el dolor, el estrés y la fatiga, pero la práctica debe adaptarse a las capacidades físicas de cada Individuo para ser efectiva y segura. 

Espero que lo que te cuento te pueda ayudar, a comprender un poco de qué forma puedes meditar y puedes controlar tu síntomas de la EM Durante la meditación.

Un abrazo hermosa

y bienvenida a Plenamente  🤗✨✨✨ 

Hola Marta

Qué buena pregunta a mí también me gustaría saber

Esperemos la respuesta 😃

Hola Sonia

Te comparto esta clase de pilates para el dolor en las rodillas, quizás te pueda ayudar

Un abrazo 🤗✨✨✨

17 de noviembre ✔️

Arrancando la semana con esta práctica que me ha encantado ✨✨

14 de noviembre 2025 ✔️

Feliz Vuelta al sol 💫, Christina y que el universo te regale muchas vueltas más ✨✨

10 de noviembre 2025

Hace rato que tenía mucha ganas de repasar los fundamentos del pilates, me parece fantásticos que están incluidos en el calendario de este mes.

Feliz comienzo de semana✨✨✨

Me ha gustado mucho el blog de este mes, como siempre, algo más para reflexionar 🤔

Comenzaremos con el libro deja de ser tu, lo leí hace un par de años Y siempre regreso a él. Hoy por cierto, lo estuve ojeando, lo quería compartir en la comunidad, Pero te me adelantaste 😅 es un libro que si llega en el momento preciso te puede cambiar la vidas.

Y por qué estoy en Plenamente, creo que fue un impulso. Yo te encontré en YouTube, hace un poco más de dos años. Con el reto de siete días de yoga para Principiantes que hiciste hace cuatro años.

Después de eso, me compré una app de yoga, pero me cansé porque siempre eran las mismas clases, nunca cambiaban me hice todas las prácticas, bueno no eran prácticas, (eran clases porque no había relajación Final) que tenía la aplicación.

En enero de este año volví a ti, hice el reto de yoga del 2024 del canal de YouTube y me lavaste el cerebro 🧠 Y muy impulsivamente, bajé la aplicación de Plenamente.

Y como todos, sólo la quería por 15 días.

Recuerdo que en aquel entonces, alguien intentó sacar una cantidad muy grande de dinero de mi cuenta del banco en ese tiempo, y mi banco canceló mi tarjeta de crédito y era la misma tarjeta que use con mi teléfono, y pensé que no se podría hacer el pago ese número de tarjeta de crédito estaba bloqueado, pero como por arte de magia, pagué un año entero y ni me enteré, no sé cómo pasó.

Y como por arte de magia, aquí estoy 🤪🤪🤪

Con las practicas de yoga y las meditaciones. Tú te convertiste en ese rayito de de sol que me faltaba, tengo muchos rayo de sol en mi camino, pero tú ere la cereza del pastel, para continuar mi camino en este fantástico viaje llamado vida.

Creo que este es tu Dharma o tu planta de vida, brillar detrás de la pantalla, también creo que cuando te ausentas, también se ausenta tu luz, y hay muchas almas que poco a poco dejan de brillar.

A estas alturas de mi vida, creo que no me falta absolutamente nada, y si me preguntas que quiero hacer mi respuesta es, (no quiero hacer absolutamente nada), sólo quiero respirar y vivir el momento presente. Simplemente ser, respirar, sentir estar sin necesidad de producir, demostrar o alcanzar.

El milagro ya ocurrió. Y doy gracias cada día por haber aprendido a respirar.

Te mando un abrazo enormes lleno de luz y

nunca dejes de brillar ✨✨✨

Hola Helena ☀️

Qué bueno que ya te sientas mejor de tu hombro,

Como dicen por ahí un día a la vez ☺️

Un saludo a esos tres peludos 🐕🦮🐕‍🦺que te acompañan, me encantan 🤩

Un abrazo 🤗 Guapa feliz comienzo de semana. 🍂🍂✨✨✨

Hola Dani

Espero que lo que te está pasando, no sea nada grave, te mando mucha luz hermosa Y espero que te recuperes pronto. Un abrazo. 🤗✨✨✨✨