Buenas tardes familia ✨✨✨

Está mañana después de terminar mi práctica de yoga, y una fantástica relajación final que me dejó, con una muy bonita, paz espiritual, sentí la necesidad de comenzar a leer este clásico. 

“Autobiografía de un Yogui “ de PARAMAHANSA YOGANANDA por segunda vez. 

Éste libro es un antes y un después para la vida de cualquier persona, pero si estás en el ámbito del yoga este libro es tu diccionario de vida. 

Es un libro muy bonito y muy fácil de leer tiene 745 páginas, incluyendo el índice alfabético, está gordito😉, pero le juro que no lo van a querer soltar, yo lo leí la primera vez este año en la semana de las vacaciones de invierno, en febrero, hasta dormí con él, abrazándolo de lo fascinada que estaba con el libro 😅 y me dije a mí misma, esta no va a ser ni la primera, ni la última vez que yo lea esta fantástica obra. 

Es un libro, que de la mano de este ser de luz ✨✨✨YOGANANDA✨✨✨✨, te va a hacer llorar, a moco suelto 😢 reír a carcajada 🤣🤣🤣 viajar 🚢 🚂🚘 por la India, América, Europa. Disfrutar de los paisajes, la gastronomía y las enseñanzas de todas las personas que conocerás. Seres maravillos llenos de luz ✨✨✨ 

Si lees con atención, podrás sentirte como un discípulo más de los fantásticos gurú (maestros maestro espirituales) que YOGANANDA Tuvo durante su fantástico viaje 💫 en esta vida terrenal. 

Los quiero animar a que lo lean, y si ya lo leyeron, pues leámoslo juntos de nuevo porque estoy más que 100% segura que todas las personas que han leído este libro se han quedado enamoradas de él.

Un abrazo 🤗 y feliz lectura, ya me contarán si lloraron a moco suelto y se rieron a carcajadas, como yo lo hice la primera vez si viajaron por el mundo si fantasearon con los alimentos y cerraron los ojos y pudieron estar en esos fantásticos, lugares en compañía de sus maestros, que este fantástico ser de luz ✨✨✨, YOGANANDA nos comparte en su biografía. 

Me pasó por aquí para contarle algo muy bonito y gracioso que me pasó el fin de semana. 

Este fin de semana estuvo mi hija, la más pequeña de visita de jueves a sábado ( creo que la pobre tiene mamitis 😂 🤣) 

Aquí ya comenzaron las vacaciones de verano, pero muchos jóvenes eligen trabajar durante todo el verano, así pueden guardar dinero y tener un poquito extra cuando comienzan las clases de nuevo en la universidad y ella es una de ellos no va a tener muchos días libres durante las vacaciones de verano.

El sábado tempranito en la mañana, mientras yo estaba haciendo mi práctica de yoga, ella se levantó, se sentó en la mesa del comedor y estuvo todo el tiempo en silencio observándome sin hacer ruido yo ni me enteré, estaba yo bien concentrada en mi práctica 😅

Al terminar la práctica después de la relajación final me preparó una taza de café y nos sentamos a conversar un rato bien largo, más que una conversación, creo que fue una entrevista 🥴🤣🤣🤣 ella está en su último año de periodismo en la universidad. ( tiene un trabajo de estudiante en un canal de televisión en un espacio de deporte )

Me hizo muchísimas preguntas sobre las prácticas de yoga como disciplina deportiva. 

Yo creo que tengo un poco más de dos años, practicando yoga y creo que estoy en un nivel medio avanzado ella me dijo que lo hacía muy bien, yo nunca me he visto yo misma practicando yoga 🤣🤣😂  

Una de las preguntas que me hizo reflexionar, fue, que era lo más difícil de la práctica de yoga, como disciplinada deportiva y yo le respondí que la constancia. Porque, porque solamente con la constancia puedes aprender a respirar, perfeccionar las postura, obtener una mejor flexibilidad y fluir, mejor durante toda la práctica. 

También me preguntó mamá, qué tipo de yoga cree usted que usted es? Y yo, sin pensarlo, dije un yogui devoto 🙂‍↔️ 

Porque ? No es porque haga las posturas perfectas porque todavía tan baleo y puedo perder el equilibrio, si no estoy bien concentrada y enfocando en un punto, hay posturas que aún me cuesta y no puedo hacer como pararme de cabeza, no es porque sepa respirar perfectamente durante una postura a la otra, porque a veces me confundo. 

Y entonces por qué? Porque me han salido callos piel dura en mis rodillas de tanto hacer cuadrupedia y nos reímos un montón 😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣 Y bueno mentira, no es 🥴 

Les mando un 🤗  ✨✨ y un feliz comienzo de semana y de mes de julio y los que ya tienen vacaciones. Felices vacaciones y recuerden ponerse protector solar 🌞🏖️🏝️👙🧉

Buenas tardes familia ✨✨

Me Paso por aquí, para contarles que abandoné el reto de yoga, y el calendario de pilates 🤦🏽‍♀️ llegué hasta el día 11 🥴

En realidad no sé qué me pasó, ( pero creo que estrese mi cuerpo ), me sentía muy cansada y con mucho dolor en el cuerpo y articulaciones, por la noche no podía dormir bien, no me podía levantar temprano en la mañana para hacer mi meditación mañanera. así que hice una pausa de cuatro días. A ver si el alma me regresaba al cuerpo 😅

Bueno, tengo cuatro días de a ver regresado a mi vieja rutina. Una meditación tempranito en la mañana, después que el transporte, viene a buscar al niño y se va al colegio, camino 45 minutos en la cinta, y luego una una clase completa de hatha yoga qué es la práctica qué más me gusta con la que puedo conectar mejor con la respiración y relajarme.

Esta semana comenzaré también de nuevo hacer ejercicios con mancuernas. Tengo una rutina de cuerpo completo, que me gusta mucho,dos veces por semana para mantener masa muscular.

Cuándo el reto de yoga esté aquí en la plataforma, me encantaría hacer alguna de las clases, creo que aquí es mucho mejor, y sin tanto estrés yo tengo mi cuerpo mal, acostumbrado siempre al terminar la relajación final después de una práctica yo continúo 10 o 15 minutos más, y me quedo totalmente en silencio y eso no lo podía hacer en el YouTube porque me salía algo después, y tenía que terminar mi meditación antes de estar lista, y creo que eso me estresó.

Espero que tengan una fantástica noche de San Juan, para los que la celebran les comparto una clase de Hatha yoga que hecho hoy en la mañana que la escogí al azar y me cayó para la fecha. Les mando un abrazo 🤗

Una práctica muy bonita como todas y llena de luz ✨✨✨✨

Buenas tardes 😃

Me paso por aquí para contarles que me acabo de terminar de leer este fantástico libro 📕 y se los quiero compartir.

CUERPO CONSCIENTE Hacia un yoga integral, de Denis Criado. 

Hay muchos miembros de esta comunidad, que como yo queremos aprender mucho más sobre la práctica del yoga, en especial cuando la llevamos en solitario, sin ningún compañero, con quien compartir los sentimientos y las experiencias vividas durante nuestras prácticas, el crecimiento y la transformación que la práctica ha hecho en nuestras vidas. 

Es un libro de amor, que transmite el amor por el yoga a través de las palabras del escritor ✍️ Denis Criado.

Un libro lleno de aprendizaje y experiencias vividas por el autor durante su largo camino, aprendiendo de los mejores maestros del yoga. 

Es un libro muy fácil de leer ya seas practicante de yoga o un yogui avanzado. No lo vas a querer soltar, hasta terminarlo de leer, como dicen es amor a primera vista. 

Un libro que te hará reflexionar y orientar en donde te encuentras en tu práctica con tu esterilla. Hacer más consciente con tu respiración y la alineación de tus posturas. No tengo más palabras para describir el libro, pero pienso que todo practicante de yoga, así sea principiante o avanzado. Debería de leerlo, yo les digo que no va a ser la última vez que lo lea, me ha parecido un libro increíble porque me ha hecho reflexionar, mucho sobre en donde estoy en mi esterilla y fuera de ella. 

También aprendido del libro que tengo que agradecer a la señorita Anabel Otero. 

Gracias gracias gracia Anabel, por ser la maestra que eres ✨✨✨✨  te pude ver durante todo mi viaje en esta fantástica Lectura. 

Es un libro lleno de luz que vas a poder sentir desde el principio, hasta el final, la luz del autor y la luz de tu maestra, porque muchas cosas que están en el libro, ella nos las ha enseñada en las prácticas con nuestra esterilla, sin darnos cuenta. 

Les mando un abrazo 🤗 de oso 🐻 de esos que rompen costillas 😅🤪🤪

Buenas tardes familia 🤗

Les comparto este ramo de flores tan hermoso, que me mandaron mis hijas y mi nieto por el día de las madres, que me llegó hoy 🤩( más vale tarde que nunca) 😅

Y también les quiero compartir algo muy bonito que me sucede hoy.

Hoy no hubo relajación final en las prácticas del calendario, así que al terminar mi estiramiento profundo con la clase yoga 🧘🏽‍♀️ 

Me dieron ganas de hacer una meditación cortical, tengo una aplicación de meditación que pago anualmente, que me gusta mucho y busqué una meditación al azar, con los ojos cerrados y apunté con el dedo y me salió una que se llama.( Liberando el dolor físico ) nunca lo había hecho.

Y me dije a mí misma 🤔, esta me va a caer como anillo al dedo después de la clase de pilates 😃

Una meditación que me ha hecho reflexionar, durante casi todo el día. Prestar atención al dolor físico, y explorar el mensaje del cuerpo. Qué hay detrás de él? 

Hay una parte de la meditación, donde el guía me anima a preguntarle al DOLOR porque está ahí y en qué puedo yo ayudarle. Inhalar profundo y exhalar lento, un par de veces y esperar la respuesta del dolor.

“PERDÓN” esa fue la respuesta que me respondió

el DOLOR y se repetía en mi mente una y otra vez. 

Qué importante es aprender a escuchar nuestro cuerpo y captar la señales que nos manda. 

Y qué difícil es pedir perdón, es difícil, pero no imposible.

Qué bien se siente cuando no se lleva ya ese peso sobre nuestros hombros. Debemos de aprender a perdonar a quienes nos hicieron daño de una u otra forma. Perdonarnos a nosotros mismos, si hemos hecho daño a alguien y especialmente perdonarnos a nosotros mismos, por no cuidarnos y amarnos como debe ser.  

El perdón no es una acción para

liberar de culpa al otro,

sino para que. 

Para uno mismo ser libre de los pensamientos negativos

que no nos dejan avanzar. 

Si no aprendemos a soltar, 

nos estancamos y enfermamos 

nosotros mismos. 

Frases budistas

Feliz comienzo de semana familia  🌸

Buenas tardes familia 😃

Hoy les comparto esta deliciosa pizza que me he preparo cuando el niño quiere comer pizza de cena y a mí también me provoca a él, le pido Take Away 🙃 

Pizza libre de gluten 🍕

Para la masa utilizo 3 dl de arroz integral 3 dl de Quinoa y 3 dl de arroz de avena, también se puede usar avena normal.

Un día antes, pongo a remojar el arroz, la Quinoa y la avena en agua, fresca y la dejo remojando durante toda la noche. Hay que recordar que la Quinoa, hay que lavarla muy bien, porque si no se hace eso, deja un sabor extraño.

Cuándo ya voy preparar, la masa, cuelo todos los ingredientes y los agrego en en la licuadora con un huevo y dos claras de huevo, condimento con sal, pimienta, orégano, un chorro generoso de aceite de oliva. Se licúa todo muy bien , queda una masa un poco pegajosa. 

Luego, en unas bandeja con papel para hornear, hago la forma redonda, con la ayuda de un espátula, poco a poco, salen tres, bases de Pizza más o menos del tamaño de un plato. 

Luego al horno previamente pre calentado a 175° más o menos 15 minutos por cada lado hay que echarle un ojito, porque cada horno tiene vida propia. 

Cuándo ya está lista, le agregas el Topping que tú quieras, yo le coloqué, tomate pesto, queso, mozzarella, queso, feta, aceitunas negras y tomates cherry y un poquito de orégano por encima y al horno, hasta que el queso se derrita. 

Yo le puse un poco de rúcula, por encima, que me encanta el sabor que le da a la Pizza. La masa queda tostada como una galleta 😋

También se puedes hacer está masa un poco más pequeña en forma de galletas tostadas y colocar por encima un poco de semillas de ajonjolí o Chía, hierbita secas, o lo que se te antoje. ( La cocción en el horno sería menos minutos, porque la formas más pequeña, quizás unos 10 minutos por cada lado) 

Y comerlas con mantequilla, queso, paté vegetariano, humus, mermelada de frutas, o lo que se te antoje está muy buenas con aguacate, tomate y mozzarella 😉

“Lo que haces, hoy puede mejorar todos tus mañanas”

Ralph Marston.

Feliz fin de semana, gente bonita 🌸

Buenas tardes familia 😃

Ahora que comenzamos el calendario de Mayo de flexibilidad y fuerza 💪🏽 para alcanzar nuestra mejor versión, tenemos que recordar consumir suficiente proteína para ganar masa muscular.

Les comparto este delicioso plato que preparé hace unos días alto en proteína, carbohidratos sanos y grasas, yo hice una porción para tres días, me da flojera cocinar todos los días, así que como lo mismo tres días seguidos 🤪

Lentejas con arroz integral  

Las lentejas las preparé de esta forma

Yo utilicé aproximadamente 250 g de lentejas En una olla, sofreír con aceite de oliva, cebollas y pimentón, rojo y condimenté con sal, pimienta mixta, hierbas de provincia, comino, curry y cúrcuma y dos cucharadas de tomate ( puré )

Cuándo el sofrito casi ya estaba listo, agregué 250 g de carne de soya que compré en el supermercado que decía el paquete que era para hacer kebab vegano, papas y zanahoria, cortadas en cuadritos, revolví todo muy bien y lo dejé cocinando unos 3 minutos.

Luego agregué las lentejas y agua cuando comenzó a hervir,, baje la temperatura medio bajo y lo dejé cocinando aproximadamente 30 minutos y ya está listo.

El arroz lo hice mezclado con Quinoa, usé una taza de arroz integral y media taza de Quinoa. 

Acompañó el plato con aguacate. 🥑 

Feliz comienzo de mes de mayo  🌸

Buenas tardes familia 😃

Lo prometido es deuda 🥴 hace una semana les compartí una publicación y dije que iba a comenzar a compartir alguno de los platos que me he preparado durante este proceso que estoy experimentando. Llevando una alimentación AYURVÉDICA consistente para nutrir mi cuerpo, mente y espíritu. 

               MAHATMA GANDHI dijo.  

“Cuida tu cuerpo para que tu alma tenga ganas de permanecer en él” 

Desde hace más de cinco años hago ayuno intermitente y tengo una ventana de alimentación de cuatro a seis horas, y este platillo sería mi segunda comida del día mi plato pesado. Ahora rompo ayunos con un batido de proteínas con un poco de fruta, leche, avena y proteína en polvo no tengo mucha hambre mi primera comida la hago después de las dos de la tarde. Y después de mi segunda comida si me da hambre como un poco de fruta fresca con frutos secos o alguna galleta casera con un vaso de leche. 

Este plato tiene aproximadamente 900 calorías y unos 50 g de proteína. Una persona que pesa uno 60 kilos debe de consumir aproximadamente 120 g de proteína al día para no perder masa muscular. 

Garbanzos con carne de soya y leche de coco y ensalada fría de arroz de avena y mango. 

Aquí les cuento cómo lo prepare.

En una sartén agregué un poco de aceite de oliva freí una cebolla y medio pimentón rojo.

Condimenté con sal, pimienta mixta, curry,comino, cúrcuma y orégano seco y un poquito de ajo en polvo. 

Cuándo el sofrito ya estaba listo y olía delicioso agregué 200g de carne de vegetal (proteína de guisante ) yo compré una en el supermercado que ya está lista.

Luego agregué una lata de garbanzo lo cociné unos cinco minutos luego agregué una lata de leche de coco cuando comenzó hervir baje la temperatura medio bajo y lo dejé cocinando aproximadamente 20 minutos madre mía, mi casa olía más delicioso 😅

La ensalada la hice de esta forma es arroz de avena yo lo cocino en la mañana y lo meto en la nevera lo consumo frío. La ensalada tiene mango, pepino, pimentón rojo, cebolla roja y cilantro que me encanta, un poquito de aceite de oliva, limón sal y pimienta de cayena. Esto es una explosión de sabores. 

Yo he comido esto durante tres días 😉 pues sale demasiado y el segundo día sabe mucho más rico no sé por qué, creo que se asienta mejor los sabores. 

Les mando un abrazo 🤗 a la distancia y feliz comienzo de semana familia 🌸 

Buenas tardes familia 🤩

Hace días que he querido compartir con ustedes algo muy bonito que me ha pasado 😃 pero he ando enganchada con unos libros 📚 qué no me han dejado ni limpiar mi departamento como Dios manda 😅 Pero hoy tengo un poco más de tiempo libre, el niño se ha ido de vacaciones de semana Santa a visitar a sus tías en Copenhagen y regresa el sábado. 

 Yo comencé en esta plataforma de Plenamente la última semana de febrero creo.  A mí me encanta leer, escuchar audiolibros y miras video Vlogs. 

Todo lo que tenga que ver con crecimiento espiritual, cuando tengo tiempo libre, ahí estoy yo cultivando mi camino al despertar.

Aquí en la plataforma hay unas charlas que se llama ( MENTALIDAD Y SALUD ) Allí hay un video que se llama ( Nutrición Saludable Ayurvédica Alimentación Consciente) Este video me llamó mucho la atención no sé cuántos libros de crecimientos espirituales he leído donde el autor te recomienda llevar una alimentación vegetariana. 

Hace dos años y un par de meses cuando cumplí mis 50 vueltas 💫 al sol  ☀️ me hice un auto regalo 🎁 y me regale una carta astral. 

En esa carta según la posición de las estrellas, los planetas, la luna, el sol, el lugar, el día y la hora, en que yo nací me recomendaban, que si yo llevaba una alimentación vegetariana, podría conectar mejor com mi lado espiritual 🤦🏽‍♀️ cuándo la leía me dije a mí misma esto nunca va a pasar porque me encanta la carne. Yo he hecho hasta retos donde he comido solamente carne por un mes entero para ver cómo se siente mi cuerpo 😅

A mí me encantan los retos cuando Dios dijo salgan los de los retos yo salí con la bandera 🤪🤪🤪

En marzo de 2020 hice un cambio drástico en mi vida fui paciente por casi 15 años de esa horrible enfermedad llamada fibromialgia se me llenan los ojos de lágrimas 🥺 de sólo recordarlo.

Recuerdo que fui a visitar mi médico de cabecera y llorando le pedí que necesitaba más medicamento para calmar el dolor en mi cuerpo,  quería morfina estaba desesperada le dije que tenía hasta pensamientos de suicidio que si no me lo daba me iba lanzar por el balcón de mi departamento😔, y mi médico no me lo quiso dar, me dio un regaño, me dijo que me montara en el tren que cambiara mi alimentación y comenzar a hacer ejercicio que yo antes lo había hecho y que me funcionaba muy bien. 

Asi que llorando llegué a mi casa tiré todo mis medicamentos en el inodoro y me metí en el Internet a buscar qué podía hacer para cambiar mi estilo de vida. Durante cinco años he llevado la alimentación cetogénica esa alimentación me devolvió el alma al cuerpo fue como nacer de nuevo. 

No sólo sanó mi cuerpo me perdí como 30 kilos. Hice un curso de un año y medio aquí en Dinamarca Sobre la alimentación cetogénica. He llevado la alimentación cetogénica cinco años y siempre tengo mucho miedo de dejarla porque no quiero sentir el dolor de nuevo.

Después de haber visto el video sobre la alimentación Ayurvédica de Anabel en esta plataforma me dije quién dijo miedo 🥴 voy a intentar llevar una alimentación vegetariana en el mes de marzo, me encanta el mes de marzo para hacer retos y dije bueno hago una semana y miró qué tal me va no pasa nada si no me gusta regreso a mi la alimentación i ya.

Tengo 46 días sin comer carne de ningún tipo he usado huevos para hacer galletas mantequilla y me encanta beber un vaso de leche no me gusta las leche vegetales están llenas de azúcar. 

No estoy consumiendo harinas refinadas y tampoco azúcar. Pues no son nada sanas para mi cuerpo. 

He disfrutado comer frutas no comía frutas desde el 2020 y me sabe muy rica, me encanta preparar los platillos, llenos de colores y sabores me relaja el olor, de los platos que estoy preparando estoy enamorada de esta alimentación. 

Creo que he despertado denuedo tengo mucho más conexión durante mis meditaciones y mis prácticas de yoga me siento mucho más espiritual y con mucha paz. 

Esto lo debía haber hecho yo desde hace muchos años les cuento mi historia por si alguien quiere probar y le falta algunas ideas si quieren les comparto las recetas de los platos que he preparado durante estos 46 días me encantaría poder ayudarles. 

( Me pese todos los días durante el mes de marzo algo que nunca hago, la primera dos semanas me había subido dos kilos pero yo soy una persona muy positiva y me dije a mí misma estoy reteniendo líquido por el cambio de alimentación 🤔 o ganando masa muscular💪🏽 🤣🤣🤣 ya estoy en mi peso normal. Una cosa que he observado, es que mis piernas, mis brazos y abdomen, se han puesto un poco más fuertes no estoy tan flácida como estaba antes creo que he perdido algunas centímetros pero aún sigo pesando lo mismo que cuando comencé me encanta la alimentación creo que me he quitado un peso de encima ya no tengo que estar pensando qué comer y cuánto comer, para no perder peso o ganar y mantenerme en mi peso ideal 🥰)

No sé hasta cuándo voy a llevar estas alimentación pero hasta ahora me parece genial, fantástica estoy enamorada 🥰 creo que por mucho tiempo, yo soy una persona muy disciplinada en eso de cuidar mi templo ( cuerpo) le he prometido a mi nieto que voy a cumplir 100 años y el me va a hacer un fiestón así que aquí voy por muchos años más de vida🤪🤪🤪

Les mando un abrazo 🤗 gigante y que tengan una feliz semana santa yo tengo que limpiar mi departamento está lleno de polvo 🥴 antes de qué me enganche con otro libro 😵‍💫 

Buenas días familia 🧘🏽‍♀️

Me paso por aquí para contarles que ayer me hice una mini Masterclass de yoga con la señorita Anabel Otero 🤩 

Un mini curso de yoga que dura aproximadamente cinco horas, fantástico para los que están comenzando y los que ya tenemos un poco de tiempo practicando. 

Está aquí en la aplicación y se llama FUNDAMENTO DE YOGA Son cinco clases, donde aprendemos o repasamos, las técnicas detrás de las posturas del yoga, la alineación del cuerpo detrás de las posturas,mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. 

Yo en particular estoy en un nivel medio avanzado eso creo 😅 y cuando hago las prácticas casi nunca miró el video me concentro en respirar y escuchar las indicaciones de la maestra. Este mini curso me ha ayudado un montón porque casi siempre me salgo de la esterilla🤦🏽‍♀️  especialmente cuando estoy haciendo las torsiones pero ya aprendí bien la técnica 😉

Yo hice el curso mirando todo el tiempo a la maestra 👩‍🏫 y escuchar muy bien, lo que explicaba y si había alguna postura que me gustaría perfeccionar la practiqué en ese momento y seguí mirando son cinco videos y cada uno tiene 10 minutos de relajación final que los usé como pausa 🤪🤪 para prepararme un poco de Te y fruta fresca. 

L@s animo hacerlo no se van a arrepentir es como mirar una serie de Netflix con cinco capítulos 😉 

Feliz domingo gente bella ☀️