Feliz Vuelta al sol 💫, Christina y que el universo te regale muchas vueltas más ✨✨

10 de noviembre 2025

Hace rato que tenía mucha ganas de repasar los fundamentos del pilates, me parece fantásticos que están incluidos en el calendario de este mes.

Feliz comienzo de semana✨✨✨

Me ha gustado mucho el blog de este mes, como siempre, algo más para reflexionar 🤔

Comenzaremos con el libro deja de ser tu, lo leí hace un par de años Y siempre regreso a él. Hoy por cierto, lo estuve ojeando, lo quería compartir en la comunidad, Pero te me adelantaste 😅 es un libro que si llega en el momento preciso te puede cambiar la vidas.

Y por qué estoy en Plenamente, creo que fue un impulso. Yo te encontré en YouTube, hace un poco más de dos años. Con el reto de siete días de yoga para Principiantes que hiciste hace cuatro años.

Después de eso, me compré una app de yoga, pero me cansé porque siempre eran las mismas clases, nunca cambiaban me hice todas las prácticas, bueno no eran prácticas, (eran clases porque no había relajación Final) que tenía la aplicación.

En enero de este año volví a ti, hice el reto de yoga del 2024 del canal de YouTube y me lavaste el cerebro 🧠 Y muy impulsivamente, bajé la aplicación de Plenamente.

Y como todos, sólo la quería por 15 días.

Recuerdo que en aquel entonces, alguien intentó sacar una cantidad muy grande de dinero de mi cuenta del banco en ese tiempo, y mi banco canceló mi tarjeta de crédito y era la misma tarjeta que use con mi teléfono, y pensé que no se podría hacer el pago ese número de tarjeta de crédito estaba bloqueado, pero como por arte de magia, pagué un año entero y ni me enteré, no sé cómo pasó.

Y como por arte de magia, aquí estoy 🤪🤪🤪

Con las practicas de yoga y las meditaciones. Tú te convertiste en ese rayito de de sol que me faltaba, tengo muchos rayo de sol en mi camino, pero tú ere la cereza del pastel, para continuar mi camino en este fantástico viaje llamado vida.

Creo que este es tu Dharma o tu planta de vida, brillar detrás de la pantalla, también creo que cuando te ausentas, también se ausenta tu luz, y hay muchas almas que poco a poco dejan de brillar.

A estas alturas de mi vida, creo que no me falta absolutamente nada, y si me preguntas que quiero hacer mi respuesta es, (no quiero hacer absolutamente nada), sólo quiero respirar y vivir el momento presente. Simplemente ser, respirar, sentir estar sin necesidad de producir, demostrar o alcanzar.

El milagro ya ocurrió. Y doy gracias cada día por haber aprendido a respirar.

Te mando un abrazo enormes lleno de luz y

nunca dejes de brillar ✨✨✨

Hola Helena ☀️

Qué bueno que ya te sientas mejor de tu hombro,

Como dicen por ahí un día a la vez ☺️

Un saludo a esos tres peludos 🐕🦮🐕‍🦺que te acompañan, me encantan 🤩

Un abrazo 🤗 Guapa feliz comienzo de semana. 🍂🍂✨✨✨

Hola Dani

Espero que lo que te está pasando, no sea nada grave, te mando mucha luz hermosa Y espero que te recuperes pronto. Un abrazo. 🤗✨✨✨✨

30 de octubre 2025

Yo hoy no pensaba hacer la práctica porque estaba programada para las 10 de la mañana Y me pareció que era demasiado tarde 🤦🏽‍♀️, y tengo un montón de cosas que hacer hoy.

Pero para mi sorpresa, se descargó a la 00:00 como sucedia antes y eso me gustó, Ojalá que fuese así, siempre.

Me ha gustado mucho la práctica cortita, pero efectiva. La relajación final es una de mis favoritas llena de mucha luz ✨✨✨✨

28 de octubre 2025

Me Ha gustado muchísimo la Clase de hoy, he utilizado un poquito más de peso 😉

Y me he recargado de energía gracias ☺️

Hola Rosa 🌹

El yoga puede ayudarte a ganar algo de masa muscular, sobre todo si practicas estilos más intensos o sostenidos, como Power Yoga, Vinyasa Flow o Ashtanga Yoga.

Estos tipos de yoga implican soportar tu propio peso corporal, lo cual fortalece músculos (especialmente el core, brazos, piernas y espalda). Las posturas de equilibrio, planchas o transiciones también estimulan el crecimiento muscular al generar tensión mecánica y microdesgarros similares al entrenamiento con pesas (aunque en menor grado).

💎 Sin embargo, si el objetivo principal es hipertrofia muscular notable (por ejemplo, aumentar tamaño visible de los músculos), el yoga por sí solo no será suficiente.

En ese caso, lo ideal es combinarlo con:

Entrenamiento de fuerza o pesas, yo tengo casi 53 años 😅 y en particular, tengo una rutina de unos 45 minutos de todo el cuerpo con mancuernas, que hago una o dos veces por semanas en casa para mantener masa muscular. 

En la plataforma, también hay rutinas de pilates con mancuernas qué también utilizo de vez en cuando con un poquito más de peso, que Anabel nos recomienda que utilicemos un kilito es muy poquito para mí 😌

Algo muy importante y que muchos olvidan es. Una alimentación rica en proteínas y calorías suficientes.

El yoga sí tiene ventajas complementarias, mejora la flexibilidad, postura, control corporal y recuperación, lo cual favorece el rendimiento muscular en otros entrenamientos. 

Y bueno, también no olvidemos el lado espiritual 💫, que para mí es el más importante. 

Espero que lo que te comparto, te pueda ayudar con tu frustración. Recuerda que no, todos los cuerpos son iguales, y quizás para tu cuerpo y tus necesidades sea suficiente, un poco de yoga y pilates.

Sonríe guapa y continúa siendo feliz.

Un abrazo 🤗✨✨✨

27 de octubre 2025

Me ha Encantado la práctica de hoy, la he realizado, prácticamente toda con los ojos cerrados, conectando con la respiración y las posturas he realizado la respiración oceánica durante toda la práctica.

Fantástica práctica para arrancar la semana ✨✨✨

Hola Juana 😊

Yo también hago ejercicios de fuerza desde casa una o dos veces por semana, tengo una rutina de cuerpo completo de 45 minutos. Pero depende de la temática del calendario de la aplicación.

Hay meses que no lo necesito. Como el de este mes, pero en otro, si, yo lo hago para no perder masa muscular y muchas veces siento que mi cuerpo me lo pide.

Te mando un abrazo 🤗✨✨✨

Y bienvenida a Plenamente guapa 💐