Hola Pilar

Qué ilusión me hizo leer tu comentario ☺️

Yo te voy a acompañar en el (calendario ritual) de diciembre 2024 así no vas solita 🤗

Me gusta mucho el título y creo que va a ser un calendario muy especial ✨✨✨

Me encanta el mes de diciembre me parece que es un mes mágico, y bueno también es el mes en el que cumplo años 💫

Le he echado un ojo al calendario y puedo mirar que hay prácticas de yoga y pilates cada día, no estoy segura que haga las dos prácticas pero ya vamos viendo.

Nos vemos el lunes 1 de diciembre en la esterilla cariño 😃.

Un abrazo🤗✨✨

feliz fin de semana.

Maria Teresa Garc�a de la Noceda Rojas Ahora te toca a ti, contarnos un poquito de quién eres y en donde vives no para mí, porque yo ya te tengo localizada, pues tú eres una de las personas que más publica en la aplicación, pero quizás hay algunos miembros nuevos que les encantaría saber un poquito de ti 😃

Un saludo Martita Y un placer saber un poquito más de ti 🤗😃

Mi nombre es Carolina ☺️

Soy venezolana 🇻🇪 pero vivo en Dinamarca 🇩🇰 Desde el año 1996.

Tengo casi 53 años 4 hijas la mayor tiene 34, y la más pequeña 25 y mi nieto de 10 años el vive conmigo el es infantil autista.

Me encanta leer, Respirar y vivir el momento soy vegetariana.

Tengo un poco más de dos años y medio practicando yoga y meditación.

Estoy en la plataforma desde marzo del 2025.

Hola Guillermo !!

A veces sentimos que, justo cuando todo va bien, aparece algo que lo desordena… pero no porque el universo “quiera” arruinarnos nada, sino porque la vida está hecha de olas, suben, bajan, cambian.

Cuando estamos bien, nuestra mente se relaja, baja la guardia, y cualquier pequeña dificultad se siente como una interrupción injusta. Pero desde una mirada más serena, casi budista podríamos ver que.

Nada es completamente estable. La alegría, el orden, la calma… todo es transitorio. Y también lo son los problemas.

El sufrimiento aparece cuando esperamos que lo bueno dure siempre. Y lo bueno aparece, en parte, porque antes hubo algo que nos enseñó o nos hizo apreciar su valor.

No es que “todo se arruine”, sino que todo se mueve. A veces la vida nos invita a reajustarnos, a soltar expectativas, a recordar que incluso las pequeñas tormentas forman parte del paisaje.

Si lo miras así, quizá esas interrupciones ya no se sientan como castigos, sino como respiraciones de la propia existencia, llenas, vacías, llenas de nuevo.

Algo que yo he aprendido durante este viaje es que mi paz interior es un tesoro. No es algo que yo pueda regalar, negociar, sacrificar o prestar. Es mi hogar interno. Y cuando uno lo entiende, deja de permitir que cualquier cosa o persona te saque de tu Hogar interior.

Un abrazo ✨✨✨

Y sonría que el camino apenas acabo de comenzar.

Hola Lari ☺️

La mejor postura para meditar si tiene esclerosis múltiple (EM) es aquella en la que te sienta más cómoda, estable y tranquila, ya sea sentada en una silla con un respaldo recto o tumbada. No existe una única postura “mejor" para todos, sino que depende de las necesidades individuales y los síntomas específicos de cada persona en un momento dado. 

Consideraciones clave para elegir la

postura.

Comodidad y estabilidad: La postura debe permitir mantener el cuerpo en quietud sin esfuerzo indebido, evitando el dolor o la fatiga muscular, que son síntomas comunes de la EM.

Soporte adecuado: Utilizar accesorios como cojines, mantas o una silla con respaldo puede ayudar a mantener una alineación corporal correcta y reducir la tensión en músculos y articulaciones.

Postura sentada (en silla):

Es una opción excelente y muy recomendada.

Siéntate en una silla con un respaldo recto que brinde soporte lumbar.

Asegúrate de que sus pies toquen completamente el suelo, si no llegan, use un reposapiés.

Mantenga las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y no cruce las piernas.

Relaje los hombros y alargue suavemente la parte posterior del cuello.

Postura tumbada:

Si la fatiga o los problemas de equilibrio son significativos, meditar tumbada puede ser la mejor opción.

Acuéstese boca arriba en una superficie cómoda, como una esterilla o la cama.

Puede colocar un cojín o una manta enrollada debajo de las rodillas para asegurar que la zona lumbar permanezca cómoda y apoyada en el suelo.

Los brazos pueden reposar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.

Evitar la postura de loto tradicional:

Para muchas personas con EM, las posturas de meditación tradicionales como el loto o el medio loto pueden ser difíciles de mantener y causar molestias o problemas de estabilidad.

Flexibilidad y autocuidado: Lo más importante es escuchar al cuerpo y ajustar la postura según sea necesario. Si en algún momento se siente dolor, incomodidad o mareo, se debe salir de la postura suavemente y buscar una modificación o cambiar a una posición más cómoda. 

La meditación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a controlar los síntomas de la EM como el dolor, el estrés y la fatiga, pero la práctica debe adaptarse a las capacidades físicas de cada Individuo para ser efectiva y segura. 

Espero que lo que te cuento te pueda ayudar, a comprender un poco de qué forma puedes meditar y puedes controlar tu síntomas de la EM Durante la meditación.

Un abrazo hermosa

y bienvenida a Plenamente  🤗✨✨✨ 

Hola Marta

Qué buena pregunta a mí también me gustaría saber

Esperemos la respuesta 😃

Hola Sonia

Te comparto esta clase de pilates para el dolor en las rodillas, quizás te pueda ayudar

Un abrazo 🤗✨✨✨

17 de noviembre ✔️

Arrancando la semana con esta práctica que me ha encantado ✨✨

14 de noviembre 2025 ✔️