9 de octubre 2025

Me Ha gustado mucho volver a hacer esta clase. La he vuelto a hacer nivel avanzado 🤪🤪 con muñequeras y tobilleras de un kilo cada 💪🏽

Esta vez he contado las repeticiones, algunas series, las hice de 20 repeticiones por cada lado, y otras de 10, porque Anabel habla mucho, y me confundo y pienso que a veces hago más repeticiones de un lado que del otro 😂😂😂😂 Y de esa forma, no me hace falta hacer la de regalo 🎁

He aguantado un poquito más de cuatro minutos en la tabla, sin ninguna dificultad 💪🏽🥳 Antes de comenzar a hacerla, me puse el gel anti deslizante en los antebrazos, ese que compré hace un par de meses en la página de MANDUKA, Que Anabel nos compartió con descuento. Y de esa forma no me resbalé por el sudor 💦 me quedé pegada a las trillas 😂😂😂

Al terminar la clase, he hecho estiramientos por mi cuenta, y una relajación final que me ha dejado con una energía Y un sentimiento de felicidad ✨✨💫

Gracias Anabel por agregar esta clase de nuevo al calendario. Estas clases son como diamantes 💠en brutos que si se practican a menudo, se pueden pulir 💎de una forma muy bonita.

8 de octubre 2025

Como me gustan estas prácticas de Yoga Terapéutico donde sólo tengo que concentrarme en respirar, cerrar mis ojos y dejarme guiar de tu voz.

Ha sido una práctica hermosa, me ha dejado con una sensación de paz y serenidad.

Gracias Anabel por incluirlas en el calendario de este mes 🍂🍂✨✨✨

Hola Guillermo

Tu comentario me ha tocado el arma y se me han caído un par de lágrimas. Si te tuviese frente de mí en este momento te daría un abrazo 🤗 tan fuerte que creo que te rompería todas las costillas.

Qué valiente y fuerte, eres al contarnos, un poquito de tu historia, leerte, me ha hecho pensar en mi hija la mayor. Ella tiene 35 años, y ha sido adicta a droga, muy fuertes, desde hace más de 20 años.

Yo más que nadie, sé que tu lucha tiene que ser muy dura, pero ya has podido salir del agujero en donde te encontrabas, Y eso es un gran logro, te felicito.

Porque ahora has despertado de nuevo a la realidad.

Yo te recomiendo que si quieres trabajar contigo mismo, hagas prácticas de Yin yoga hay muchos en la plataforma, esa te van a ayudar a conectar con tu yo interior.

Te comparto una que quizás con esa puedas comenzar.

Bienvenido a Plenamente Guillermo ✨✨✨💫💫

Hola Marta

Tu pregunta sobre si el yoga y el pilates son prácticas cardiovasculares. La respuesta es Sí 😅

En especial las Modalidades más dinámicas y fluidas como al Vinyasa o el Ashtanga. Porque mantiene la frecuencia cardiaca más elevada y aumenta la respiración durante periodos prolongados.

Pero el Yin o el Yoga Regenerativo, qué son prácticas más enfocadas en la flexibilidad y la relajación no se deben de considerar como cardio.

Espero que te haya ayudado a solucionar tu duda. Un abrazo. 🤗✨✨✨

Me ha gustado mucho el blog de este mes, como siempre.

Yo también he hecho deporte, desde que era muy pequeña y parte de mi adolescencia, mi madre me metían en todo lo que le pasaba por el frente, así yo podía estar tranquila.

Fui a clases de ballet, Jazzballet, gimnasia rítmica y cualquier otro deporte en el que yo pudiera quemar mi energía 😂😂😂🤣🤣madre mía, yo creo que era muy tremenda.

Me alegra mucho escuchar que has comenzado a entrenar con mancuernas yo también lo hago una o dos veces por semana, entreno todo el cuerpo, tengo una rutina de aproximadamente 45 minutos,

muy rapidita, pero efectiva. La hago para mantener masa muscular.

Con esto no quiero decir que no lo haga con el yoga, el problema es que a mí me encanta el yin yoga y el Hatha yoga. Son prácticas más tranquilas yo diria que son prácticas para el alma✨✨✨

Algo que me gustaría decir es que Si se puede ganar masa muscular, con el yoga, sin necesidad de hacer trabajos con pesas, sólo hay que buscar la práctica correcta, por ejemplo con el ( Power Yoga, Vinyasa Flow o Ashtanga Yoga ) con estas prácticas es posible ganar masa muscular porque, porque en esas prácticas se trabaja de una forma más dinámica, con la fuerza y el peso corporal.

Por supuesto, que tiene que estár acompañadas de una buena alimentación saludable, Alta en proteína, carbohidratos de buena calidad y grasa saludables,

Y no comer como un pajarito, si no, no se puede obtener buenos resultados. Nuestro cuerpo es sabio es un templo y al mal alimentarlo entra en estado de reserva y puede guardar todo. Pero y al no tener alimentos suficiente, puede utilizar no sólo la grasa como energía, sino también la masa muscular.

( más o menos el 70% está en la alimentación y el 30 en el trabajo de fuerza para obtener un cuerpo tonificado )

Yo fui adicta al Fitness durante 15 años, entrenaba entre cuatro a cinco veces por semana, llevando dietas estrictas y hoy me veo casi igual que de como me veía cuando me machacaba en el gimnasio.

Tengo mis brazos, mi abdomen y mis piernas tonificadas, tengo una espalda tonificada, pero no tengo los hombros anchos, no tengo un culito, tengo un culote 🍑 😂😂😂🤣🤣

Y cuando me miró el espejo, siento que soy perfecta, tengo casi 53 años y no tengo nada que envidiarle absolutamente a nadie, me quiero tanto que no me importa lo que la gente piensa o digan de mí en mi mundo, yo soy perfecta. Hecha a imagen y semejanza del Creador.

Me han gustado mucho los Outfit que nos compartes, yo tengo también muchísimos hace un par de semanas, compré la nueva colección de yoga que tienen en el H&M A mi hija que hace pilates Reforma, le encantaría lo que tienes puesto, le voy a compartir la aplicación a ver si le gustan, pero la verdad que la calidad de las prendas que hay en el H&M en particular, aquí en Dinamarca están de muy buena calidad, y no son exageradamente caras.

En lo que llevamos de este mes, me han Encantado el calendario templo, lo estoy haciendo todos los días, estoy muy motivada y he podido notar una energía diferente en mi cuerpo Creo que es por el trabajo físico con las mancuernas estoy sacando mi cuerpo de su zona de confort 😅

Te mando un abrazo y un beso enorme, y gracias una vez más por tu trabajo y por este fantástico calendario que haz realizado este mes. 🍃🍂🍂 ✨✨✨

7 de octubre 2025

Me ha encantado la clase de hoy, yo he utilizado dos pesas de cuatro kilos en cada mano 💪🏽

Y también utilice tobilleras de un kilo para sentir más estabilidad en los ejercicios, he sudado 💦💦 hasta los malos pensamientos 🤣🤣🤣🤣

Con los estiramientos me temblaban hasta la conciencia 🤪 Bueno, también he hecho una relajación final parecida a la que hicimos en la práctica de yoga del sábado. Que me encantan y he quedado como nueva con una súper energía 💫✨✨

Gracias Anabel, este calendario templo me está gustando mucho ✨✨🍂🍂

6 de octubre 2025

Yo hice la práctica esta mañana, pero no me había dado tiempo de comentar 😅

Fantástica la practica de hoy para estirar el cuerpo, después de la práctica de ayer 💪🏽

Feliz comienzo de semana 🍂🍂🍁✨✨

6 de octubre 2025

No me había dado tiempo de comentar la meditación de hoy. Esta mañana se me pegaron las sábanas y me desperté Super tarde 🤦🏽‍♀️ y no tuve tiempo de hacerme mi meditación matinal como de costumbre.

Hoy tenía que hacer algunas cositas fuera de casa, y también hacer mercado porque no tenía ni leche en la nevera 😅 y todo eso lo tenía que hacer antes de qué el niño regrese del colegio a la 13:45.

Pero yo antes de salir de casa, camino 45 minutos en mi cinta, y hago la práctica que está en el calendario, porque si no el día no me sale como yo quiero.

Así que he hecho la meditación en movimiento me dije a mí misma, mientras caminas, escuchas la meditación y así matas, dos pájaros de un solo tiro 😂😂😂 pero me ha pasado algo muy bonito que les quiero compartir con ustedes.

Justo donde tengo mi cinta para caminar, puedo mirar desde la ventana, un centenario, un árbol 🌳 hermoso que debe de tener unos 150 años o más.

Cómo no podía cerrar mis ojos, porque iba caminando. Enfoque mi mirada en el árbol. Pude disfrutar como el viento podía mover sus hojas a lo lejos.

De repente, paró de ventear, y el árbol estaba inmóvil, ustedes pensarán que yo estoy loca, pero pude ver un rostro con una cabellera frondosa en el árbol, y del lado izquierdo de mi mano el árbol, sostenía un pequeño león y del lado derecho de mi mano sostenía un cordero.

Fue algo muy bonito qué de hipnotizada con la imagen me encantaría poder describir lo que sentía con más detalle en ese momento, pero no consigo palabras.

Al terminar la meditación, continué caminando 15 minutos más, y terminé empapada de sudor creo que fue la forma de cómo estaba respirando durante la caminata, normalmente no sudo tanto porque voy caminando despacio, sólo lo hago para mover un poco mis articulaciones y calentar el cuerpo para la práctica.

Me ha gustado mucho la meditación de hoy, Anabel, creo que la voy a incluir el resto de la semana, cuando me monten la cinta a caminar.

Te mando un abrazo enorme y feliz comienzo de semana 🤗✨✨🍂🍂🍃

5 de octubre 2025

Me encantado la clase de hoy 🥳 muy completa me ha hecho sudar 💦💦💦 la gota gorda 🤪🤪 (guardada en favoritos 🤩)

Yo he utilizado muñequeras y tobilleras de un kilo cada uno durante toda la clase 💪🏽 en algunos ejercicios, he usado una pelota de fútbol del niño que está desinflada 😅 Y en otras cómo en la cuadrúpedia una pesa de tres kilos en la parte de atrás de las rodillas, en el equilibrio, he usado una pesa de un kilo.

Feliz domingo de lluvia 🌧️ en este lado del planeta no ha parado de llover desde hace tres días pero mientras estaba haciendo la clase, salió un rayito de sol, y había un arcoíris 🌈 hermoso pero ya comenzó a llover de nuevo 😅

El otoño ha llegado con su mayor esplendor. Con un poco de lluvia, frío y viento con sonidos y colores qué relaja el alma y la llenan de paz ✨✨🍂🍂🍁🍂🍁

4 de octubre 2025

La practica de hoy, me ha gustado mucho, me ha llegado como anillo al dedo, he quedado como nueva.

Me encantan estas prácticas, donde me puedo dar cuenta lo mucho que he avanzado en mi flexibilidad.

La relajación final me ha encantado, es la misma relajación que yo utilizo después de una clases de pilates intensa donde puedo extraño una relajación final, esta relajación es la guinda del pastel para culminar una clase de Pilates.