Hola Dulce, te comparto esta clase donde se practica Sirsana por si te animas :) justo la he practicado hoy porque es una secuencia que me encanta y he recordado tu comentario. https://miembros.plenamente.tv/programs/clase-completa-de-hatha-yoga-clasico-fuerza-equilibrio-y-flexibilidad-secuencia-sivananda-70-min

Pues yo tampoco tengo fitball así que me sumo a la clase que has hecho tú! Gracias por la recomendación Carolina Nørgaard

Qué delicia de clase Anabel, se me ha hecho muy corta! En la meditación final me he concentrado creo que como nunca antes olvidándome por completo de mi cuerpo, tanto que cuando he terminado me he dado cuenta de que se me había dormido por completo el pie derecho 😅 Una práctica preciosa, gracias siempre 🙏 la respiración Anuloma Viloma la practico casi a diario y realmente siento mi mente mucho más calmada, centrada y equilibrada, me encanta la sensación que me deja

Hola Elena. Te recomiendo un cojín de meditación o un bloque de yoga, ayuda muchísimo a estar erguida sin que se cargue la lumbar que a mí también me pasa. Sino también tienes la opción de sentarte en una silla con la espalda apoyada y así problema solucionado. También te diré que yo la mayoría de las veces medito tumbada, sé que no es lo correcto pero yo personalmente me concentro muchísimo mejor y mis respiraciones son más amplias y puedo seguir mucho mejor el recorrido del aire tumbada que sentada. Cuando me tumbo boca arriba en postura de Savasana automáticamente mi mente se concentra en el entrecejo y puedo hacer muchísimo mejor las visualizaciones que estando sentada, quizás es porque he aprendido así y he acostumbrado así a mí mente. Lo que suelo hacer es una meditación guiada de Anabel y luego cuando ella termina me quedo un rato más concentrada. Respecto a algún libro, te recomendaría el gran libro de la meditación de Ramiro Calle pero vamos, no hay mucho truco, entiendo que la teoría ya te la sabes, es ir practicando. Habrá días en los que será imposible mantener la concentración un minuto seguido pero quizás otros sin darte cuenta lo consigas y cuanto más practiques más fácil será, al final es acostumbrar a la mente, es como todo, práctica e ir cogiendo el hábito. Yo tampoco me planteo un tiempo, no digo voy a meditar 10 minutos. Simplemente me pongo y me dejo llevar hasta que me apetece, parece que si tengo la presión del tiempo estoy pensando en cuanto queda y para mí es peor. Espero te sirva de ayuda. El libro que comenta Carolina también es un obligado 😉

WoW! Vaya clasecita! Literalmente ha habido algún momento que no sentía mis piernas! Jajaja pero no ha sido tan dura 💪

Me encanta leer a Ramiro Calle, he leído muchísimo libros suyos, el otro día le recomendé a Carolina unos cuantos 😉

Ai qué maravilla de clase! Ha sido de esas que me conectan con algo que yo digo. Respecto a Ustrasana tengo que decir consigo la postura completa pero me veo muy forzada y no me siento cómoda así que no la sostengo, hago la variante. Y algo curioso que me ocurre que no sé si le pasará a alguien más es que en la relajación final cuando consigo una relajación o concentración muy profunda me quedo en vacío un rato, sin respirar y me siento cómoda, es como que me lo pide el cuerpo, me quedo ahí y tan a gusto hasta que ya necesito volver a respirar obviamente 😅 eso es normal Anabel Otero ? Gracias siempre 🙏

El de Muchos cuerpos, una misma alma me ha llegado junto al de Muchas vidas, muchos maestros, me compré el pack de 2 así que en realidad tengo 3 libros esperando 😅 yo te puedo recomendar libros de Ramiro Calle, amo leerlo, sus enseñanzas. Son libros fáciles y ligeros de leer, aquí en España en un referente en el mundo del yoga y la meditación. Te dejo algunos títulos por si te interesan: Viaje al fondo de mí mismo, El Faquir, las enseñanzas del Faquir, el Yogui y te dejo también el de Neurociencia del cuerpo de Nazareth Castellanos. Bueno, y el libro del Hacer al Ser de Dora Gil al que Anabel hace alusión muchas veces pero imagino que ya te lo habrás leído. Ya me contarás! 😉

Carolina no me das tiempo a leer tanto y mira que leo! 🤣🤣 Ahora mismo estoy leyendo el puente donde habitan las mariposas de Nazareth Castellanos y tengo esperando el que recomendó el otro día Anabel y el que recomendaste tú de los chakras hace unos días 😅😅 Este será el siguiente entonces! Me viene bien porque así me evito el indagar y buscar mi próxima lectura jiji gracias por la recomendación!

Hola Anni, pues te diría que después de la tormenta siempre acaba saliendo el sol. Ahora es complicado que lo veas pero ese corazón volverá a latir con fuerza, tenlo claro 😊