Buenas tardes familia 😃

Ahora que comenzamos el calendario de Mayo de flexibilidad y fuerza 💪🏽 para alcanzar nuestra mejor versión, tenemos que recordar consumir suficiente proteína para ganar masa muscular.

Les comparto este delicioso plato que preparé hace unos días alto en proteína, carbohidratos sanos y grasas, yo hice una porción para tres días, me da flojera cocinar todos los días, así que como lo mismo tres días seguidos 🤪

Lentejas con arroz integral  

Las lentejas las preparé de esta forma

Yo utilicé aproximadamente 250 g de lentejas En una olla, sofreír con aceite de oliva, cebollas y pimentón, rojo y condimenté con sal, pimienta mixta, hierbas de provincia, comino, curry y cúrcuma y dos cucharadas de tomate ( puré )

Cuándo el sofrito casi ya estaba listo, agregué 250 g de carne de soya que compré en el supermercado que decía el paquete que era para hacer kebab vegano, papas y zanahoria, cortadas en cuadritos, revolví todo muy bien y lo dejé cocinando unos 3 minutos.

Luego agregué las lentejas y agua cuando comenzó a hervir,, baje la temperatura medio bajo y lo dejé cocinando aproximadamente 30 minutos y ya está listo.

El arroz lo hice mezclado con Quinoa, usé una taza de arroz integral y media taza de Quinoa. 

Acompañó el plato con aguacate. 🥑 

Feliz comienzo de mes de mayo  🌸

Hola :) quisiera saber si hay clases para ayudar con la diastasis. Siento me empeora con los años y no me ayuda que tengo cada vez mas inflamacion intestinal.

Gracias a todos

Hola soy Silvina, vivo en Buenos Aires, Argentina. Hoy me suscribí al programa y baje la aplicación. Estaba buscando si existe alguna alarme que me recuerde realizar la práctica para programar mis actividades en esta aplicación, existe? Y si no está disponible lo sugiero como una herramienta que podría ser útil para muchos de nosotros.

Que tengan un excelente sábado.

Los leo!!

Buenas tardes!

Quería preguntaros a ver si me podéis ayudar. Tengo artrosis cervical (además de una contractura) y he notado que al hacer la postura del perro mirando hacia abajo se me sobrecarga mucho la zona y me duele más tras la clase.

Sabéis cómo podría adaptar esta postura?

Muchas gracias! 🤗

¡Buenos días!🌞

Me gustaría abrir un debate sobre los BENEFICIOS de la práctica de yoga y pilates🤸🏼‍♀️

Llevo aproximadamente un mes y poco practicado diariamente las maravillosas clases de Anabel, así como las meditaciones🧘🏼‍♀️ y he notado una gran mejoría en muchos aspectos: me siento más ágil, flexible, fuerte, mentalmente tranquila🤍, pero sobretodo destaco que RESPIRO MEJOR. No es que antes no respirase bien, pero hay determinados momentos de mi día donde pongo en práctica todo lo que voy aprendiendo y me noto más oxigenada (es difícil de explicar😅).

Por ejemplo: en situaciones de DISTRÉS😬 en el trabajo, cuando vienen pensamientos negativos a mi cabeza, hago la técnica de la respiración y pienso en nubes☁️☁️☁️ que van pasando, dejando fluir esos pensamientos.

También aplico la respiración cuando salgo a CORRER🏃🏼‍♀️, no sé si os pasará a alguno/a de vosotros/as pero yo llevo corriendo toda mi vida y los últimos días que he salido a correr me sentía mejor, más oxigenada.

Me parece muy curioso y fantástico que me pase esto, ¿Os pasa a vosotros? Espero poder leeros si os pasa algo parecido...

Por último, aprovecho este espacio para agradecer poder disfrutar de esta comunidad donde cada vez somos más personas amantes de nuestra mente y cuerpo.

¡Feliz sábado y que disfrutéis del día!

Diana

Buenas noches familia 😃

Les comparto algo que me sucedió hoy que me ha hecho reflexionar, durante casi todo el día.

Se las comparto porque es posible que alguno de ustedes les esté pasando, les vaya a pasar o les haya pasado. 

Esta mañana cuando me desperté el primer pensamiento que me llegó a la cabeza fue es fin de semana no pasa nada 😌 Me sentía muy cansada, pero me levanté.Estoy haciendo el reto de meditación de 30 días y lo estoy haciendo tempranito en la mañana, comienzo con la meditación guiada de Anabel y luego medito entre 15 a 20 minutos en silencio. Hoy hice la meditación de Equilibrio interno casi no me podía concentrar mis pensamientos no me dejaban tranquila, lo único que pensaba era que estaba cansada y que me dolía todo el cuerpo. Hice casi toda la meditación en silencio repitiendo afirmaciones positivas para distraer la mente.

Cuándo termine di un poco de vueltas en mi departamento sin saber qué hacer y frustrada de mi dolor y mi cansancio y me dije a mí misma voy a mirar el calendario a ver qué toca hoy 😅 

La clase de yoga se llamaba brillar y duraba solamente 27 minutos 🤔 pensé quizás me lleno de energía, pues manos a la obra, me cambié de ropa y comencé con la práctica aunque estaba muy cansada y una voz en mi cabeza me seguía diciendo no pasa nada el fin de semana para, échate en el sofá y no hagas absolutamente nada 🙃 

No me pude concentrar en absoluto durante la práctica parecía como si fuese la primera vez que hacía una clase de yoga 🧘🏽‍♀️ me dolía todo mi cuerpo creo que, hasta mi conciencia y me dije a mí misma por lo menos haz lo que puedas Carolina intenta y respira que eso sí sabes hacer 😂🤣🤣 

Al terminar la clase me quedé un par de minutos en savasana y aún sin poder controlar mis pensamientos, me saboteaban diciéndome por qué lo hiciste, todavía sigues cansada con dolor en el cuerpo sin energía y sin el BRILLO que te iba a dejar la práctica.

Pero yo soy más fuerte que el amor, mire la clase que seguía en el calendario  y hice la clase de pilates me llamó la atención se llamaba Siéntete Bien, una clase corta y dije no pasa nada con esto me recargo 😅 

Me encantó la clase me recargué un poquito de energías me relaje por completo se me quitó el dolor que tenían en todo el cuerpo me pude quedar después unos 15 minutos en silencio con las piernas cruzadas conectando con mi respiración.

He tenido un día un poco estresante donde creo que si no hubiese hecho todo lo que hice al comenzar el día no hubiese tenido la paciencia con lo que sucedieron hoy.

Yo vivo con mi nieto que tiene nueve años él vive conmigo desde que tenía tres 3 meses de nacido tiene un diagnóstico como infantil autista.Cuidar de él es mi trabajo así que yo trabajo desde casa 😅

 Es un niño Súper inteligente habla tres idiomas danés, inglés y un poquito de español, toca el piano es matemático y le encantan los juegos de video y es muy listo jugándolos y hoy se acabó la batería de su tablet ( yo olvidé cargar a noche ) y la ha roto le dio un ataque de histeria y la rompió 🤦🏽‍♀️ quedó para tirarlo a la basura eso no se puede reparar.

En conclusión los pensamientos y el cansancio y el dolor en mi cuerpo para no querer hacer la práctica de hoy. Creo que fue una prueba para mí, creo que si no me hubiese levantado y hubiese hecho todo lo que hice esta mañana hubiese explotado durante su ataque de histeria porque hace mucho tiempo que no le pasaba el brillo, de la clase de yoga me llegó en ese momento. Lo abracé con un sentimiento de amor infinito, paz y bondad y él se sintiera más tranquilo y yo llena de paz.

Les mando un abrazo 🤗 lleno de luz brillante ✨✨💫💫  aún me queda 😉 feliz noche 🌕 

Hola no encuentro el link para obtener el manual de meditación para el principiante. Donde lo busco? Gracias!