¡Tenemos novedades! 🎉 Ya está disponible la nueva actualización de Plenamente.

En esta versión encontrarás un nuevo menú superior pensado para que tengas mucho más accesibles esas clases que te guardas porque te encantan, las que tienes en reproducción y también las que descargas para practicar más adelante.

En el vídeo que te dejo a continuación te explico con detalle en qué consiste esta actualización y cómo descargarla. 👉 Para hacerlo, solo tienes que ir a tu tienda de aplicaciones (Play Store o App Store), buscar Plenamente y darle al botón Actualizar.

Espero que disfrutes muchísimo esta nueva versión 💜

🍂 Taller de Yoga & Alimentación Consciente 🍂

👉 Reserva tu plaza aquí: https://anabelotero.com/taller-de-alineacion-transiciones/

Este otoño regálate una pausa de verdad.
Un momento para ti, para soltar el ruido, recuperar energía y volver a sentir calma.

Será una mañana para mimar tu cuerpo con yoga restaurativo y nutrirte con un brunch consciente de temporada, acompañado de una charla práctica sobre cómo cuidarte a través de la alimentación otoñal.

🧘‍♀️ Sesión de Yoga · Hacia la calma interior

Comenzaremos con una práctica de yoga restaurativo, un estilo suave y reparador que nos lleva del yang al yin: de la agitación a la quietud, del exceso de estímulos a la serenidad interior.

A través de posturas sostenidas y respiración consciente:

✨ Relajarás tu sistema nervioso y cultivarás calma profunda.

✨ Aprenderás a soltar tensiones acumuladas para favorecer un descanso reparador.

✨ Te llevarás herramientas de relajación y quietud fáciles de aplicar en tu día a día.

Una práctica inspirada en la energía del otoño, estación que nos invita a acompañar sus ritmos, soltar las tensiones y abrir espacio a lo esencial.

🥗 Brunch & Charla · Alimentación Otoñal Consciente

Después de la práctica, disfrutaremos de un brunch otoñal preparado por @cami.balancelife, dietista-nutricional y profesora de yoga.

Mientras degustamos platos saludables y de temporada, Camila compartirá contigo:

🌱 Principios de alimentación consciente adaptados al otoño.

🌱 Cómo nutrirte de manera equilibrada para reforzar tu energía y bienestar.

🌱 Claves para integrar la alimentación en una rutina de autocuidado integral que complemente tu práctica de yoga.

No solo comerás sano: aprenderás a relacionarte con los alimentos de forma más consciente y sostenible.

📅 Cuándo: domingo 9 de noviembre
🕥 Horario: 10:00 – 13:00h
📍 Dónde: @lesgolfesdecaflassada, La Selva del Camp (Tarragona)

👉 Las plazas son limitadas. Reserva la tuya:
https://anabelotero.com/taller-de-alineacion-transiciones/

¡Estoy deseando verte en este taller!

¡Ya tenemos nuevo calendario disponible! 🧘‍♀️

Este mes nos enfocamos en algo esencial: cultivar el cuerpo físico en su totalidad. A lo largo de octubre haremos un recorrido completo, trabajando cada parte del cuerpo con intención.

No solo buscamos tonificar o ganar fuerza, sino pasar por todas las fases necesarias para mantenerlo sano y vital: fortalecer, flexibilizar, restaurar y soltar tensiones.

🌿 ¿Por qué es importante cultivar el cuerpo como un templo?

En muchas tradiciones espirituales yóguicas, se dice que el cuerpo es el templo del alma.

No es solo envoltura que sometemos a ejercicios: es el espacio que nos permite habitar la vida, abrirnos a lo invisible y sostener la práctica interior.

📅 Cómo funciona el calendario

Cada semana repetiremos el mismo esquema de trabajo, dedicando cada día a una parte específica del cuerpo o a una cualidad esencial:

Lunes: flexibilidad total

Martes: fuerza de brazos

Miércoles: restauración y calma mental

Jueves: fuerza de core

Viernes: cuello y postura

Sábado: fuerza y movilidad de piernas y caderas

Domingo: práctica global de todo el cuerpo

Este ciclo se repetirá a lo largo de todo octubre, pero con clases diferentes cada semana, para que el entrenamiento sea siempre variado y completo.

✨ Además:

• Cada semana se estrenará una nueva clase completa, publicada el día que corresponda a la parte del cuerpo que estemos trabajando.

• Todos los lunes tendrás una meditación y un post temático en la comunidad para abrir la semana con intención.

Tienes el calendario ya disponible en la sección de Destacados y en Calendarios. Pronto compartiré un video donde te hablo de todo lo que necesitas saber antes de empezar el calendario Templo.

Mientras tanto tienes todos los detalles en la descripción del Colección del Calendario:

Accede al calendario aquí https://miembros.plenamente.tv/programs/templo

🙏 ¡Escríbeme un comentario si te gusta la idea!
Nos vemos en la esterilla para un octubre dedicado a tu cuerpo, tu templo.

✨ Ya tienes disponible tu guía del mes ✨

En este vídeo te cuento todo lo que necesitas saber sobre el nuevo calendario: cuál fue la inspiración que lo motivó, cómo está estructurado, qué trabajaremos cada día y de qué manera puedes adaptarlo a tu nivel.

También encontrarás consejos para sacarle el máximo partido si eres principiante y quieres empezar paso a paso 💫

Estoy emocionada por empezar! Espero que tú también 😃

📢 ¡Actualización disponible en Android!

Algunas personas con dispositivos Android un poco más antiguos (especialmente modelos Huawei) habían experimentado recientemente problemas de reproducción en la app 📱.

✅ Ya hemos lanzado una nueva actualización que soluciona este error.

Solo tienes que entrar en la Google Play Store y actualizar la aplicación a la última versión.

Una vez actualizada, podrás volver a disfrutar de tus vídeos sin interrupciones 🎥✨.

Gracias por vuestra paciencia mientras se resolvía este detalle. 💛

¡Ya está aquí el nuevo Calendario! PROPÓSITO: Una vida con sentido 🧭

Muchas veces nos levantamos con la sensación de inercia, atrapados en rutinas y tareas. Practicar con propósito nos devuelve la dirección: nos recuerda hacia dónde queremos ir y nos conecta con lo que realmente importa.

✨ Así nace PROPÓSITO.

Septiembre trae esa sensación de empezar de nuevo, y este calendario es una invitación a comenzar cada día con intención, con dirección y con claridad.

Una propuesta en la que cada día tendrás una práctica y una meditación guiadas por una intención concreta.

Desde empezar de nuevo, trabajar con amor o practicar la presencia, hasta expresar tu verdad, asombrarte con algo nuevo, superar tus límites o perdonar y soltar.

🔗 Enlace directo al calendario: Accede haciendo clic aquí

Además, este septiembre es también el mes de los meditadores 🧘‍♀️, con un total de 12 nuevas meditaciones (3 por semana) enfocadas en la atención. Perfectas para cultivar calma, foco y empezar el día con dirección.

🌟 Clases nuevas destacadas este mes:

3 veces por semana – Una nueva meditación (13 en total)

7 de septiembre – Pilates terapéutico para dolor de rodillas: Moviliza, estira y fortalece

🎂 14 de septiembre – Celebrando la vida: Yoga especial de cumpleaños

21 de septiembre – Pilates clásico: fuerza, poder y potencial

28 de septiembre – Estiramiento profundo y completo con cinturón

📅 ¿Dónde seguir el calendario?

Ya está disponible en el calendario de la app, en el submenú principal. Solo entras, haces clic en la clase del día y listo. También puedes acceder desde la sección de colecciones destacadas o en el apartado de calendarios mensuales.

✨ Este mes será muy importante que visites el calendario usando la colección, porque ahí encontrarás escritas junto a cada práctica las intenciones diarias.

Verás que cada número del día va acompañado de unas palabras que marcarán el propósito de tu jornada. Te invito a que cada mañana leas esa intención y la observes como tu guía, dentro y fuera de la esterilla.

💛 Estoy muy ilusionada con este calendario, porque es una guía diaria para recordarnos el para qué de cada jornada. Una manera de empezar septiembre con dirección, intención y propósito.

Empezamos el 1 de septiembre, así que ya puedes preparar tu esterilla y unirte a este nuevo viaje. 🌿

🌿✨ ¡La Semana Detox ya está disponible en Plenamente!

Enlace directo: Semana Detox

Hace un par de años publicamos una versión más reducida de esta colección, y desde entonces teníamos pendiente actualizarla. Hoy por fin la hemos republicado en la plataforma, esta vez con más clases completas, una mejor dinámica y nuevos vídeos que hemos ido creando en este tiempo para que ahora sea una semana totalmente redonda. 🙌

Durante 7 días disfrutarás de prácticas variadas que combinan:

🔥 Hatha Yoga, Vinyasa y Pilates Express con enfoque Detox.

🌱 Posturas de torsión y respiración consciente aplicadas a la práctica.

🥗 Consejos de alimentación inspirados en yoga y ayurveda.

💧 Dos técnicas de yoga para limpieza intestinal y aliviar el estreñimiento.

💨 El pranayama Kapalabhati (respiración de fuego), que se introduce en días alternos (1, 3, 5 y 7) para que puedas integrarlo poco a poco en tu práctica.

Cada clase está diseñada para estimular el drenaje linfático, mejorar la circulación, eliminar toxinas y equilibrar el metabolismo. Es un programa muy agradable, con momentos desafiantes y dinámicas que te mantendrán motivado/a cada día.

Estamos felices de compartir esta versión renovada y completa de la Semana Detox 💛.

👉 Ya puedes encontrarla dentro de Plenamente en la sección de Retos & Programas

✨ En este vídeo te cuento en qué consiste el calendario “Propósito”: tu guía práctica para organizar el mes con claridad y empezar cada jornada con una intención consciente.

Te explicaré cómo hemos distribuido las prácticas y meditaciones para que cada jornada empiece con una intención clara. 

Cada día encontrarás escrito junto a la clase un propósito diferente: desde empezar de nuevo, trabajar con amor o practicar la presencia, hasta expresar tu verdad o superar tus límites 💫. 

🌿 Clases nuevas del mes:

📅 7 de septiembre – Pilates terapéutico para dolor de rodillas: “Moviliza, estira y fortalece”

📅 14 de septiembre – Celebrando la vida: clase especial de cumpleaños 🎂

📅 21 de septiembre – Pilates clásico: fuerza, poder y potencial

📅 28 de septiembre – Estiramiento profundo y completo con cinturón

🧘 Además, septiembre viene con 12 meditaciones nuevas (3 cada semana), todas enfocadas en cultivar la atención y el foco.

Dentro de la colección encontrarás todo ordenado día a día, con la intención escrita como brújula para tu práctica ✨

👉 Haz clic aquí para acceder al calendario Propósito

¡Espero que lo disfrutes muchísimo y que este mes te acompañe a vivir con propósito! 💛

✨ ¡Hoy empieza agosto y con él, el calendario Chakra!✨

Os deseo un muy feliz mes de agosto y espero que disfrutéis muchísimo de esta maravillosa clase dedicada al primer Chakra que trabajamos: Vishuddha Chakra 💙

💛 Recuerda que este mes no consiste en llegar a ningún lugar, sino de habitarte más plenamente en cada práctica.

Que este mes te acompañe como una brújula suave, que te animes a sentirte, a descubrirte y a cuidar de tu energía con respeto y curiosidad.

Nos vemos en la práctica,

respiración a respiración, chakra a chakra.

🌈 ¡Os damos la bienvenida al canal del Mes de los Chakras!

Hemos creado este canal para que durante todo este mes podamos compartir y descubrir juntos/as el fascinante mundo de los chakras: esos centros energéticos que despiertan tanta curiosidad y que, aunque invisibles, tienen un profundo impacto en nuestra salud, emociones y bienestar.

Aquí iremos publicando contenido sobre cada uno de los chakras: dónde se ubican, qué función tienen, cómo se desequilibran, qué los fortalece…

Y vosotros/as también podéis aportar lo que os inspire: imágenes, experiencias personales, ideas, libros, música… ¡Lo que queráis! Este espacio es para compartir. Ya hemos añadido algunos que se han compartido sobre el tema.

📌 Nota importante: No seguiremos un orden cronológico. Iremos publicando la información según el orden en que aparezcan las clases del calendario. Hoy, por ejemplo, toca Vishuddha (chakra garganta), así que será el primero en asomarse por aquí.

✨ Pero antes, os dejamos una breve introducción para entender mejor qué son los chakras:

Los chakras (palabra que en sánscrito significa “rueda”) son vórtices de energía que giran a lo largo del eje central del cuerpo. Se extienden más allá de lo físico y conectan nuestros planos físico, mental y espiritual.

🌀 Cada uno está relacionado con una glándula endocrina, un color, un sonido, un elemento y funciones específicas tanto a nivel corporal como emocional.

Cuando están equilibrados, la energía fluye de forma armoniosa. Si uno se bloquea, afecta a las zonas del cuerpo asociadas y también a nuestras emociones. Por eso, trabajar con los chakras es una forma poderosa de autocuidado integral.

🌟 Se dice que los chakras principales se extienden hasta 70 cm fuera del cuerpo, como un campo energético, y que podemos aprender a escuchar, cuidar y fortalecer.

🪷 Los chakras se representan como flores de loto debido al aspecto luminoso que toman cuando la energía fluye libremente. Cada flor tiene un número determinado de pétalos y simboliza el nivel de conciencia asociado a ese centro.

🔹 Además, los chakras no están aislados: son cruces de cientos de canales energéticos llamados nadis, que recorren todo nuestro cuerpo. Su equilibrio armoniza todo el sistema energético.

💫 Estos son los siete chakras principales y su significado:

1. Muladhara – Chakra raíz (color rojo) Estabilidad, seguridad, conexión con la tierra. Se ubica en la base de la columna vertebral.

2. Svadhisthana – Chakra sacro (color naranja) Placer, creatividad, emociones. Se localiza en la zona del bajo vientre.

3. Manipura – Chakra del plexo solar (color amarillo) Poder personal, voluntad, autoestima. Se sitúa en la boca del estómago.

4. Anahata – Chakra corazón (color verde) Amor, compasión, apertura. En el centro del pecho.

5. Vishuddha – Chakra garganta (color azul claro) Comunicación, expresión auténtica. En la garganta.

6. Ajna – Chakra del entrecejo (color índigo). Intuición, claridad mental, visión interior. Entre las cejas.

7. Sahasrara – Chakra corona (color violeta o blanco) Conexión espiritual, conciencia expandida. En la parte superior de la cabeza.

✨ Este canal será temporal y después pasará a la sección de Consejos, pero de momento… ¡sumérgete, participa y disfruta de este viaje energético con nosotros/as! 🙌