Hola no encuentro el link para obtener el manual de meditación para el principiante. Donde lo busco? Gracias!

Hace unas horas he publicado este vídeo tan especial. Es una clase muy completa de Hatha Yoga enfocada en el amor y la compasión, que he preparado con muchísimo cariño.

La he grabado en un momento muy personal y delicado para mí, y precisamente por eso sé que en cada postura, en cada respiración, he puesto todo mi corazón. Ha sido una experiencia profundamente vivida, y mi deseo más sincero es que tú también puedas sentir esa energía y ese amor mientras practicas.

Me encanta leeros. Es, sin duda, mi momento favorito del día: sentarme con calma, leer vuestros comentarios y conectar con cada uno de vosotros. Los leo todos, de verdad, y si aún no has dejado el tuyo, que sepas que mañana seguiré leyendo y respondiendo.

Gracias por estar aquí, por practicar conmigo, y os mando un fuerte abrazo a todos.💚

Buenas tardes familia 😃

Lo prometido es deuda 🥴 hace una semana les compartí una publicación y dije que iba a comenzar a compartir alguno de los platos que me he preparado durante este proceso que estoy experimentando. Llevando una alimentación AYURVÉDICA consistente para nutrir mi cuerpo, mente y espíritu. 

               MAHATMA GANDHI dijo.  

“Cuida tu cuerpo para que tu alma tenga ganas de permanecer en él” 

Desde hace más de cinco años hago ayuno intermitente y tengo una ventana de alimentación de cuatro a seis horas, y este platillo sería mi segunda comida del día mi plato pesado. Ahora rompo ayunos con un batido de proteínas con un poco de fruta, leche, avena y proteína en polvo no tengo mucha hambre mi primera comida la hago después de las dos de la tarde. Y después de mi segunda comida si me da hambre como un poco de fruta fresca con frutos secos o alguna galleta casera con un vaso de leche. 

Este plato tiene aproximadamente 900 calorías y unos 50 g de proteína. Una persona que pesa uno 60 kilos debe de consumir aproximadamente 120 g de proteína al día para no perder masa muscular. 

Garbanzos con carne de soya y leche de coco y ensalada fría de arroz de avena y mango. 

Aquí les cuento cómo lo prepare.

En una sartén agregué un poco de aceite de oliva freí una cebolla y medio pimentón rojo.

Condimenté con sal, pimienta mixta, curry,comino, cúrcuma y orégano seco y un poquito de ajo en polvo. 

Cuándo el sofrito ya estaba listo y olía delicioso agregué 200g de carne de vegetal (proteína de guisante ) yo compré una en el supermercado que ya está lista.

Luego agregué una lata de garbanzo lo cociné unos cinco minutos luego agregué una lata de leche de coco cuando comenzó hervir baje la temperatura medio bajo y lo dejé cocinando aproximadamente 20 minutos madre mía, mi casa olía más delicioso 😅

La ensalada la hice de esta forma es arroz de avena yo lo cocino en la mañana y lo meto en la nevera lo consumo frío. La ensalada tiene mango, pepino, pimentón rojo, cebolla roja y cilantro que me encanta, un poquito de aceite de oliva, limón sal y pimienta de cayena. Esto es una explosión de sabores. 

Yo he comido esto durante tres días 😉 pues sale demasiado y el segundo día sabe mucho más rico no sé por qué, creo que se asienta mejor los sabores. 

Les mando un abrazo 🤗 a la distancia y feliz comienzo de semana familia 🌸 

Me encantaría practicar contigo en persona en el próximo Taller 😍 ¡Sólo quedan 3 plazas!

📲 Resrerva tu plaza aquí: https://anabelotero.com/taller-de-iniciacion-al-pilates-25-5-25/

Este taller de 2 horas y media, que se celebrará de 10:30 a 13:00, está diseñado para que, tanto si estás comenzando como si llevas tiempo practicando, puedas profundizar en los principios clave de una buena práctica.

Vamos a trabajar desde la base: postura, respiración, activación… esos fundamentos esenciales que no siempre se explican a fondo en clases regulares, pero que marcan una gran diferencia en cómo se siente tu cuerpo en cada ejercicio.

💡 Entender estos pilares transforma tu práctica desde el primer momento.

Es un espacio ideal para hacer preguntas, integrar mejor el método y sentirte más conectada o conectado con tu cuerpo.

📍 Cambrils (Tarragona)

🗓️ Domingo 25 de mayo

⏰ Horario: de 10:30 a 13:00

📲 Resrerva tu plaza aquí: https://anabelotero.com/taller-de-iniciacion-al-pilates-25-5-25/

También puedes reservar tu plaza directamente a través de mi web: anabelotero.com, en la sección Talleres.

Te espero con muchas ganas de compartir este espacio contigo. 💛

Hola Anabel y comunidad, te sigo desde hace mucho por YouTube, y desde q estoy en la app hago un montón d clases d todo tipo ¡que me encantan!, pero soy bastante fibrosa y se me están marcando mucho los oblicuos, perdiendo forma de cintura...Estoy delgada, pero nunca la he tenido muy definida, y ahora parece q menos todavía. No sé si es que no lo hago bien y me puedes recomendar clases o ejercicios que me ayuden con esto...Es lo único que me desagrada un poco, por lo demás he ganado en fuerza, flexibilidad y, tanto mental como emocionalmente ni te digo los beneficios que me están generando tus clases. Gracias infinitas y un abrazo enorme🤗 Namasté🙏

¡Buenos días familia! Tengo una duda, a ver si podéis darme algún truco, ayudarme, o decirme si es normal lo que me ocurre 😌

Con el cambio de horario y de estación 🌱 me encuentro más “vaga” para hacer yoga o pilates a primera hora de la mañana. De hecho, yo suelo levantarme muy temprano todo el año, hacia las 6 a.m. Esto me va muy bien porque me doy un tiempo para mí misma (Me Time): ejercicio, meditación, me ducho y arreglo, recojo la casa y hago cosas para los cuidados de hospital y me pongo a trabajar a las 8h30-9h. Aquí hace frío la mayor parte del año y me he acostumbrado a ello. Antes vivía en Madrid, es mi ciudad de adopción. Aquí hay mucha menos luz y llueve muchísimo. Me he hecho a este clima fresco y siento que, ahora, cuando llega la primavera me siento como dormida. No sé si me estoy expresando bien.

Me cuesta más levantarme. Estoy remolona, cosa que no me sucede porque soy más bien de salir de la cama como un cohete 🚀 Sé que no es la famosa “astenia primaveral” porque mi humor no ha cambiado. Estoy positiva y alegre como de costumbre. ¿O existe una astenia primaveral de vagancia física frente al ejercicio? 😆

¿Qué puedo hacer para reincorporar la rutina de yoga/pilates por la mañana? Porque llevo ya días que lo único que logro hacer es meditación, ¡y con el calendario tan divino que nos ha preparado Anabel, es una pena!

¿Nos sucede a alguno/a algo parecido? Y si es así ¿Cómo os reprogramáis?

Quiero aclarar un no estoy súper preocupada ni nada parecido. Me gusta escuchar a mi cuerpo y darle lo que me pide, aprendí a las malas a hacerlo y desde entonces me va mucho mejor. Creo que es más bien una sensación de “culpa” o de FOMO.

Gracias si puedes ayudarme o aconsejarme algo. Un beso de martes 🍃🙏🩷

Buenas tardes familia 🤩

Hace días que he querido compartir con ustedes algo muy bonito que me ha pasado 😃 pero he ando enganchada con unos libros 📚 qué no me han dejado ni limpiar mi departamento como Dios manda 😅 Pero hoy tengo un poco más de tiempo libre, el niño se ha ido de vacaciones de semana Santa a visitar a sus tías en Copenhagen y regresa el sábado. 

 Yo comencé en esta plataforma de Plenamente la última semana de febrero creo.  A mí me encanta leer, escuchar audiolibros y miras video Vlogs. 

Todo lo que tenga que ver con crecimiento espiritual, cuando tengo tiempo libre, ahí estoy yo cultivando mi camino al despertar.

Aquí en la plataforma hay unas charlas que se llama ( MENTALIDAD Y SALUD ) Allí hay un video que se llama ( Nutrición Saludable Ayurvédica Alimentación Consciente) Este video me llamó mucho la atención no sé cuántos libros de crecimientos espirituales he leído donde el autor te recomienda llevar una alimentación vegetariana. 

Hace dos años y un par de meses cuando cumplí mis 50 vueltas 💫 al sol  ☀️ me hice un auto regalo 🎁 y me regale una carta astral. 

En esa carta según la posición de las estrellas, los planetas, la luna, el sol, el lugar, el día y la hora, en que yo nací me recomendaban, que si yo llevaba una alimentación vegetariana, podría conectar mejor com mi lado espiritual 🤦🏽‍♀️ cuándo la leía me dije a mí misma esto nunca va a pasar porque me encanta la carne. Yo he hecho hasta retos donde he comido solamente carne por un mes entero para ver cómo se siente mi cuerpo 😅

A mí me encantan los retos cuando Dios dijo salgan los de los retos yo salí con la bandera 🤪🤪🤪

En marzo de 2020 hice un cambio drástico en mi vida fui paciente por casi 15 años de esa horrible enfermedad llamada fibromialgia se me llenan los ojos de lágrimas 🥺 de sólo recordarlo.

Recuerdo que fui a visitar mi médico de cabecera y llorando le pedí que necesitaba más medicamento para calmar el dolor en mi cuerpo,  quería morfina estaba desesperada le dije que tenía hasta pensamientos de suicidio que si no me lo daba me iba lanzar por el balcón de mi departamento😔, y mi médico no me lo quiso dar, me dio un regaño, me dijo que me montara en el tren que cambiara mi alimentación y comenzar a hacer ejercicio que yo antes lo había hecho y que me funcionaba muy bien. 

Asi que llorando llegué a mi casa tiré todo mis medicamentos en el inodoro y me metí en el Internet a buscar qué podía hacer para cambiar mi estilo de vida. Durante cinco años he llevado la alimentación cetogénica esa alimentación me devolvió el alma al cuerpo fue como nacer de nuevo. 

No sólo sanó mi cuerpo me perdí como 30 kilos. Hice un curso de un año y medio aquí en Dinamarca Sobre la alimentación cetogénica. He llevado la alimentación cetogénica cinco años y siempre tengo mucho miedo de dejarla porque no quiero sentir el dolor de nuevo.

Después de haber visto el video sobre la alimentación Ayurvédica de Anabel en esta plataforma me dije quién dijo miedo 🥴 voy a intentar llevar una alimentación vegetariana en el mes de marzo, me encanta el mes de marzo para hacer retos y dije bueno hago una semana y miró qué tal me va no pasa nada si no me gusta regreso a mi la alimentación i ya.

Tengo 46 días sin comer carne de ningún tipo he usado huevos para hacer galletas mantequilla y me encanta beber un vaso de leche no me gusta las leche vegetales están llenas de azúcar. 

No estoy consumiendo harinas refinadas y tampoco azúcar. Pues no son nada sanas para mi cuerpo. 

He disfrutado comer frutas no comía frutas desde el 2020 y me sabe muy rica, me encanta preparar los platillos, llenos de colores y sabores me relaja el olor, de los platos que estoy preparando estoy enamorada de esta alimentación. 

Creo que he despertado denuedo tengo mucho más conexión durante mis meditaciones y mis prácticas de yoga me siento mucho más espiritual y con mucha paz. 

Esto lo debía haber hecho yo desde hace muchos años les cuento mi historia por si alguien quiere probar y le falta algunas ideas si quieren les comparto las recetas de los platos que he preparado durante estos 46 días me encantaría poder ayudarles. 

( Me pese todos los días durante el mes de marzo algo que nunca hago, la primera dos semanas me había subido dos kilos pero yo soy una persona muy positiva y me dije a mí misma estoy reteniendo líquido por el cambio de alimentación 🤔 o ganando masa muscular💪🏽 🤣🤣🤣 ya estoy en mi peso normal. Una cosa que he observado, es que mis piernas, mis brazos y abdomen, se han puesto un poco más fuertes no estoy tan flácida como estaba antes creo que he perdido algunas centímetros pero aún sigo pesando lo mismo que cuando comencé me encanta la alimentación creo que me he quitado un peso de encima ya no tengo que estar pensando qué comer y cuánto comer, para no perder peso o ganar y mantenerme en mi peso ideal 🥰)

No sé hasta cuándo voy a llevar estas alimentación pero hasta ahora me parece genial, fantástica estoy enamorada 🥰 creo que por mucho tiempo, yo soy una persona muy disciplinada en eso de cuidar mi templo ( cuerpo) le he prometido a mi nieto que voy a cumplir 100 años y el me va a hacer un fiestón así que aquí voy por muchos años más de vida🤪🤪🤪

Les mando un abrazo 🤗 gigante y que tengan una feliz semana santa yo tengo que limpiar mi departamento está lleno de polvo 🥴 antes de qué me enganche con otro libro 😵‍💫 

Buenos días, estoy comenzando con el mundo de la meditación y lo que me está costando… Era una persona hiperactiva, todoterreno, que no paraba porque si lo hacía no me gustaba lo que me decía mi cuerpo. Estoy comenzando a hacer el curso de 30 días de meditación, pero no soy capaz de hacerlo sentada, me pongo más nerviosa. Me funciona mejor tumbada en el sofá, con las manos en el corazón. ¿Podría hacerlo así?

Cada vez que paro y miro en mi interior me pongo más triste…Y a veces pienso, ¿me compensa? He pensado en comenzar yoga (soy una persona muy deportista), ¿algún consejo de cómo empezar? ¿De cómo calmar mi mente o no castigarme tanto?

GRACIAS

Hola Anabel Otero, ¿Podrías hacer algún vídeo hablando sobre mantras? Justo he estado viendo el vídeo donde hablas de meditación, dhyana y dharana pero no profundiza en los mantras. Me interesa mucho este tema y creo que nos ayudaría a profundizar mucho en la filosofía del yoga. Te dejo por aquí la sugerencia ☺️