Hola familia 🌱Hoy ha sido mi primera clase de Hatha yoga larga, me refiero a la del calendario Conecta. Las transiciones me cuestan y aún no conozco bien los nombres de las posturas ¿se llaman asanas, en general, no es así? Soy súper novata en yoga. 🧘 ¿Tenéis alguna recomendación para mí? Aviso que ahora no puedo comprar libros 📕 Los equilibrios me resultan imposibles. Intento hacer la postura sin elevar la pierna ¿o me recomendáis hacer alguna otra cosa?

Gracias de antemano 🙏 Que creéis un bonito día.

🫂🩷

Buenos días de fin de semana, familia ☺️Os escribo para pediros consejo, necesito guía/ayuda 🫂

Como ya sabéis, estuve un mes viajando, resolviendo temas familiares muy duros, incluso desagradables. Me llevé la esterilla a todas partes y siempre que tuve espacio para extenderla hice meditación, yoga Nidra, y algunas sesiones para calmar el sistema nervioso. Me mantuve muy entera y resolutiva, incluso me asombré de cómo manejé todo.

Es cierto que dormí poco y mal. Solucioné tanto en un mes y reaccioné con tanta fortaleza que, inocente de mí, pensé que a mi regreso a casa iba a sentirme contenta y muy relajada, como si todos nos hubiéramos quitado un peso de encima al dejar tantas cosas en orden y atadas.

He de reconocer que no es así. No duermo bien, tengo pesadillas. En ocasiones no logro volver a dormirme. Siento miedo irracional, incluso de día, despierta. No consigo conectar con mi trabajo, que es una de mis pasiones. He perdido buenas oportunidades laborales porque tuve que marcharme abruptamente. Era una situación de emergencia, no me quedó otra. No logro reincorporarme. Es cierto que tengo un trabajo que, cuando te desconectas, cuesta mucho reconectar porque no hay automatismo ninguno. Soy autónoma, con lo cual cada día que no trabajo me cuesta dinero. Siento que tengo la cabeza en ninguna parte. Estoy como ausente. Me he dado tiempo para dormir porque necesitaba recuperar sueño, pero parece no ser suficiente.

Estoy haciendo meditación, yoga Nidra y sesiones para “momentos difíciles”. Hoy me ha costado mucho hacer yoga Nidra porque sentía dolor en todo el cuerpo y me costaba estar quieta, mucho.

¿Qué me recomendáis? Porque quiero retomar mi vida, mi rutina y he aplicado todo lo que sé hacer y no lo consigo.

Si hay sesiones que me pudieran ir bien, me gustaría saberlo. He visto en el buscador que hay (si recuerdo bien porque soy novata) el objetivo “estrés y ansiedad” y algo que decía “terapéutico”?

Muchas gracias 🙏🩷 Cualquier consejo o palabra que tengáis será muy bien recibida 🫂

Os deseo un estupendo fin de semana 😌

Besotes

Buenos días familia 👋Por muchos motivos de peso no he podido hacer el reto de yoga que has ido compartiendo, querida Anabel Otero Tiene una pinta ESTUPENDA, leo todas las newsletters que puedo y todos los posts y comentarios que hacéis sobre las clases y me resulta súper inspirador.

¿Cabe la posibilidad de que en algún momento lo añadáis a la plataforma? Me gustaría saberlo para comprender cómo puedo programarme para hacerlo en otro mes, por ejemplo, en Julio.

Imagino que para Julio nos prepararás algo estupendo, es sólo que simplemente con leer los títulos de cada sesión, tus cartas y lo que dicen las chicas en la comunidad, me muero de ganas de hacerlo, y como sigo siendo principiante, seguro que es genial.

Gracias y creemos un bonito día entre todas/os 🩷🌱🙏

Tengo una duda técnica. A mí me encanta lo de las rachas en el calendario. Antes me daba igual pero hace un tiempo que me motivan mucho y por eso me he dado cuenta de que últimamente me fallan. Por ejemplo, ayer hice la práctica y, sin embargo, se ha roto la racha o conteo que llevaba y hoy estoy en el día uno.

Me sucedió ya una vez y estaba convencida de que fue fallo mío. Me pasó una segunda vez y pensé lo mismo.

¿Pero ayer? Estoy segura de haber hecho una sesión de yoga Nidra. De hecho, cuando voy al día de ayer, me aparecen dos sesiones de yoga Nidra practicadas y sí, es cierto que hice dos… pero en una me dormí porque era de dos horas y lo olvidé. El caso es que el día aparece que hice dos prácticas pero la contabilización de la racha está rota.

Sé que no es súper importante pero a mí me motiva, sobre todo por las situaciones difíciles por las que estoy atravesando. Me he hecho este mes mi propio calendario dado que no me he podido unir todavía al reto de yoga ni tengo espacio para pilates. Me encantaría ganar la medalla de los 30 o 45 días, no recuerdo cuál es la siguiente y no lo consigo 😂😂😂

¿Qué estoy haciendo mal?

¡Hola, familia!

Mañana regreso a casa, llego a medianoche. Me siento orgullosa y feliz de haber solucionado muchas cosas en España en relación a mis padres y a mi hermana. Tras 22 días viajando regreso a casa, retomo mi rutina, me uno a vosotros en el reto de yoga y las clases, y veo a mi familia y amigos. ¡Quiero celebrar mi 50 cumpleaños con ellos!. Aún no he tenido la ocasión, pero sí lo he celebrado con mi hermana 🥰🫂 que es lo más mejor del mundo 🌍

Os he seguido leyendo y, deseo añadir una cosita, a ver si es de ayuda para reducir ese “estrés constante” y otras cositas que algunos/as mencionáis en vuestros comentarios.

Hace años cambié el “tengo, debo, he de…” por “quiero, deseo, necesito…” Lo único que se hace es redefinir una frase/pensamiento transformando una palabra que nuestro sistema percibe como estresora, como un mandato, por una frase que percibe como una forma de cuidado personal. Por ejemplo: “Tengo que terminar esta montaña de trabajo” por “Quiero resolver estas tareas”

Cuando me empecé a interesar por la meditación, también comencé a leer mucho sobre el impacto de nuestras palabras y/o forma de hablar, en nuestra calidad de vida y salud mental. Me pareció y parece muy interesante. Mi hermana y yo teníamos la expresión “estoy cansada” cosificada, era una permanente en nuestro vocabulario diario. Ella la mantiene y, creedme, cada vez está más cansada. Yo la he retirado. El verbo “estar” que es muy potente, lo cambio por “me siento” y tengo cuidado con el adjetivo que utilizo. Por ejemplo, ahora que he venido a España a resolver temas complejos, cuando me preguntan “cómo estoy” contesto “me siento saturada, necesito…” Hace años habría dicho algo totalmente diferente, tipo: “estoy harta y estresada, estoy cansada, tengo que hacer demasiadas cosas, es demasiado… blah, blah.”

Ya no hablo así, y lo más alucinante es que en realidad es un “ya no ME hablo así,” porque, en quien más impacto tienen nuestras palabras es en nosotros mismos.

Reducir el estrés a través de las palabras que utilizamos es posible. Si yo lo he conseguido, cualquiera puede conseguirlo.

Es un entrenamiento, no ocurre de un día para otro. ¿Siempre ME hablo bien? No. La gran diferencia es que ahora soy consciente y, si una frase como la que he escrito con anterioridad aparece en mi mente, o cuando hago journaling, la escribo Y a continuación la reescribo.

Modificar lenguaje que yo no sabía era negativo por positivo, a mí me ayuda. La programación neurolingüística, creo que se llama en español, o NLP (tal vez PNL?) es muy interesante.

Espero que esto sea de ayuda y probablemente muchas/os que estéis interesados en la meditación 🧘 conozcáis el tema.

Un fuerte abrazo y enhorabuena por todos vuestros logros 🙏🩷🫂

¡Buenos días familia! ¿Cómo estáis? ¿Qué tal la fuerza y flexibilidad? Compartid vuestros avances, por favor, 🙏 ¡son MUY inspiradores!

Una pregunta rápida Anabel Otero He escuchado el vídeo donde explicas el calendario. Llegué tarde. Sólo he estado haciendo clases de calentamiento, estiramiento, yoga terapéutico y las clases de flexibilidad (por 3 días) del calendario (la que tocaba). Retomé hace 9 días. Dos clases al día. Quisiera empezar a introducir clases de fuerza por lo que dices en el vídeo y porque siento el cuerpo flojo, pero me da como miedo, no sé por qué. Tengo poco o muy poco tono muscular y soy principiante. ¿He de empezar por la del día 1 del calendario o con la que toca hoy? No sé si están por orden de dificultad.

Gracias 🙏🩷

Retomé las clases hace 9 días, tras una lumbalgia o ciática. Aún no sé qué fue. En fin, al grano: el primer día estaba llena de nudos, rígida como un alambre. Y el segundo, y el tercero… ¡qué dolor sentía al estirar! Hoy me siento muchísimo mejor. Algunos días he hecho doble sesión: calentamiento y una clase del calendario. Me estoy centrando en la práctica de la flexibilidad y ¡madre mía cómo he mejorado en pocos días! ¡Hasta el humor me está cambiando! Creo que mi mente se agarrotó tanto como mi cuerpo. Estar en reposo me creó tensiones en otros puntos, imagino. Y bueno, en reposo no estuve porque mi trabajo demanda cuerpo y ese corsé me salvó un poco. Sigo teniendo cita con un fisio el viernes próximo, pero vamos, que me encuentro ¡mil veces mejor! Empecé con mucho, muchísimo cuidado, y la sesión de hoy la he disfrutado muchísimo. Vuelvo a sentir lo que solía sentir y me gusta. Así que si alguno o alguna está pasando por una etapa de dolor físico o molestias de algún tipo: ¡ánimo! Y os animo también a compartir porque a mí hacerlo me ofreció apoyo y muchos buenos consejos de vuestra parte. Todos aprendidos y aplicados.

Muchas gracias comunidad, muchas gracias Anabel, ¡gracias a todas/os por inspirarme y por cuidarnos los unos a los otros/as!

Agradezcamos qué bien se siente una/o cuando se siente bien 🙏🩷🌱

¡Hola familia!

Estoy de regreso desde hace cuatro días, y feliz de estarlo. En el calendario de este mes hay clases MUY cañeras para mí… jajaja, pienso en todas vosotras/vosotros practicando en plena forma y yo como un alambre rígido por haber pasado por una lumbalgia que no me dejó practicar por dos semanas. Es la segunda vez en mi vida que me quedo en forma de L al agacharme a coger algo. ¡Qué dolor, fue como electricidad recorriéndome todo el cuerpo! Me doy en pleno puente y mi fisioterapeuta estaba de vacaciones. Vivo en Francia y aquí el sistema sanitario es muy distinto al español. No puedo ir a otro a menos que mi médico de cabecera me haga una receta. Bueno, por poder puedes ir por privado pero pagas un montón y yo no me lo puedo permitir.

El caso es que en lugar de quedarme parada hice sesiones para ciática y lumbalgia con Anabel y me sentí mejor. A los dos días encontré en casa una faja ortopédica, que no sabía que teníamos. Me la puse y me ayudó sobre todo a no hacer movimientos raritos y hacerme más daño. Mi error fue que no paré de trabajar ni de hacer todo lo demás que hago, en buena parte porque no podía. En mi vida actual tengo obligaciones que no entienden de lumbalgias.

Tengo hospitalizado en casa a mi suegro desde hace más de un año y medio y la SS le puso un fisio que viene tres veces por semana para que no esté siempre sentado y camine un poco etc. Le conté lo que me pasaba y que no encontraba a mi fisio. Me dijo que estar haciendo ejercicios de yoga o pilates para estirar en caso de ciática o lumbalgia era un error, que mantuviera el corsé hasta recuperarme y que tomara paracetamol 400 mg si el dolor era insoportable. Y que trabajara sentada cuidando la posición.

En fin, le hice caso. El dolor desapareció pero ahora tengo el cuerpo rígido como un alambre. He vuelto a la práctica hace cuatro días tras dos semanas de sequía (haciendo sólo meditaciones) y me duelen hasta las pestañas.

He pedido cita en mi fisio y hasta mayo 23 no tenía hueco. Quiero saber su opinión. Es fisioterapeuta deportivo y a mí me da que me va a decir que lo de estar parada con un corsé hasta que se pase no es bueno. El otro me dijo: “eso es tu cuerpo diciéndote que pares, que hay algo que físicamente necesita un STOP” Quiero ver a mi fisio para que me diga qué hacer en un futuro, con una lumbalgia o cualquier otra cosa que se presente a nivel físico. He oído que hay fisios “a la antigua” y otros “más modernos” y quiero aclararme.

Sinceramente yo sentía que con las clases de ciática y lumbalgia de Anabel no iba a peor, pero yo qué sé, ese hombre me dijo aquéllo con tal convicción que dije: OK! Y además pasa por aquí tres veces por semana y me iba preguntando. Y mi suegro me ve practicar y se chiva de todo 😂

¿Tenéis alguna experiencia relativa a cualquier cosa que he expuesto que pueda ayudarme? ¿qué queráis compartir?

Cualquier cosa será bien recibida, estoy abierta a todo lo que queráis decir.

Gracias de antemano, este alambre rígido está feliz de volver, de leeros y a ver si desentenso mi cuerpo entero de nuevo y recupero mi flexibilidad porque me hace mucha falta y lo extraño. Antes las clases de calentamiento y estiramientos eran un disfrute y ahora una tortura… me duele todo… e imagino que es normal… o serán agujetas a pesar de estar haciendo sesiones suaves.

Besos y feliz finde 🩷🙏

¡Buenos días familia! Tengo una duda, a ver si podéis darme algún truco, ayudarme, o decirme si es normal lo que me ocurre 😌

Con el cambio de horario y de estación 🌱 me encuentro más “vaga” para hacer yoga o pilates a primera hora de la mañana. De hecho, yo suelo levantarme muy temprano todo el año, hacia las 6 a.m. Esto me va muy bien porque me doy un tiempo para mí misma (Me Time): ejercicio, meditación, me ducho y arreglo, recojo la casa y hago cosas para los cuidados de hospital y me pongo a trabajar a las 8h30-9h. Aquí hace frío la mayor parte del año y me he acostumbrado a ello. Antes vivía en Madrid, es mi ciudad de adopción. Aquí hay mucha menos luz y llueve muchísimo. Me he hecho a este clima fresco y siento que, ahora, cuando llega la primavera me siento como dormida. No sé si me estoy expresando bien.

Me cuesta más levantarme. Estoy remolona, cosa que no me sucede porque soy más bien de salir de la cama como un cohete 🚀 Sé que no es la famosa “astenia primaveral” porque mi humor no ha cambiado. Estoy positiva y alegre como de costumbre. ¿O existe una astenia primaveral de vagancia física frente al ejercicio? 😆

¿Qué puedo hacer para reincorporar la rutina de yoga/pilates por la mañana? Porque llevo ya días que lo único que logro hacer es meditación, ¡y con el calendario tan divino que nos ha preparado Anabel, es una pena!

¿Nos sucede a alguno/a algo parecido? Y si es así ¿Cómo os reprogramáis?

Quiero aclarar un no estoy súper preocupada ni nada parecido. Me gusta escuchar a mi cuerpo y darle lo que me pide, aprendí a las malas a hacerlo y desde entonces me va mucho mejor. Creo que es más bien una sensación de “culpa” o de FOMO.

Gracias si puedes ayudarme o aconsejarme algo. Un beso de martes 🍃🙏🩷

Hola familia ¡por fin es viernes 🚀

Quería contaros que llevo años meditando y que me llevó mucho tiempo aprender. No fue un proceso “natural” para mí y no he sido constante siempre en mi práctica. Cuando vivía en Madrid fue a varios centros donde la gente se reunía a meditar con un intructor. En aquella época la práctica no estaba extendida en occidente, no había apps, etc. La verdad es que todo lo que me contaban me sonaba a chino y me resultaba muy incómodo estar rodeada de gente sentada y respirando. No conseguía ni calmarme ni meditar.

Poco a poco fui encontrando “mi manera”. Esto os lo cuento por si hay alguien nuevo en esto de la meditación: a mi me llevo mucho.

No sabía que hay un reto de “APRENDE A MEDITAR” con Anabel Otero - Yo lo estoy haciendo con el programa que nos ha preparado para abril y estoy aprendiendo muchas cosas que no sabía y que ¡ojalá todos esos profesores me hubieran dicho! 🙏🩷

Besotes