Ay qué alegría me da lo que ha hecho tu marido y que te apuntes al plan!!! Disfruta muchooooooooo Pilar! Qué fuerte, conozco muy bien Canfranc y todo el Pirineo vasco, navarro y aragonés 🥰 No sé si vas a Canfranc pueblo o a Canfranc estación. He subido y bajado todo lo que hay de senderismo en Canfranc estación muchas veces 🤣 Yo paso el verano en los Pirineos desde hace por lo me os 16 años!!! Te recomiendo que disfrutes de la montaña si son cinco días porque a la esterilla vas a poder volver en seguida. Y si no, si te puede la práctica, llévate una finita y las posturas que te molesten no las hagas. Aunque si subís en coche, que imagino que será el caso, súbete la que utilices siempre. En Canfranc estación tienes un paseo largo, sin subidas ni bajadas entre árboles que te puede gustar. Está detrás de la estación, en la base de esa parte del valle. Soy mala para los nombres pero no tiene pérdida, sino en la oficina de turismo ya sabréis que son un encanto, seguro que pueden recomendarte. Desconozco qué cantidad de cardio puedes hacer pero recuerda que en el monte cada uno tiene su ritmo. He subido montaña y hecho senderismo desde con niños hasta con personas con problemas respiratorios y no hay un ritmo y ya. Eso es incierto. Cada uno tiene el suyo así que tal vez te puedas animar a ponerte las botas y hacer ratitos de senderismo en Canfranc porque en ambos lados del valle hay muchísimos y están súper bien marcados. Pero bueno, todo esto ya lo sabréis 🥳 Que me emociono de saber que vas al Pirineo y me pongo pesada 🙈 Yo estoy visitando a mi madre e imagino que hoy o mañana me vuelvo. No tengo WiFi así que he perdido la racha de 30 días que quería conseguir 🫢😁 jajajajaja. He elegido no agobiarme por practicar, que soy muy autoexigente y como ya le dije a Anabel en algún comentario estoy aprendiendo a dejar ir esta parte de mí. Siempre puedes hacer yoga nidra y/o meditación 🧘‍♀️ DISFRUTA linda 🌱

🧘‍♀️🩷 Ana

🙏🫂 Helena

A mí me encantó, como ya te dije en los comentarios de las clases, hay muchas que antes me echaban para atrás o por la duración o porque sólo el título me daba cosa por puro desconocimiento. Ahora estoy tornando esta falta de “saber en qué me meto” en un “pues si te tienes que parar o hacer menos no pasa nada” Es que soy muyyyy exigente, Anabel, y me lleva tiempo soltar. Ya lo estoy haciendo porque ya te conozco más y confío en tu guía. Y que soy una novata y listo! Lo bonito es que voy notando mejoría.

A mí me gustó muchísimo empezar y terminar la clase con un savasana (no sé si lo escribo correctamente) relajando el cuerpo por contracción/relajación.

Las afirmaciones las acorté porque se me hacen largas 🙈 Cuando estoy muy muy relajada necesito frases muy cortitas y simples… lo máximo posible. Tengo tendencia a afirmaciones súper cortas: “Hoy elijo ser feliz” “Todo está bien” “Agradezco todo lo que soy” “Amo todo lo que tengo” “Agradezco este nuevo día” Muchas veces las digo cuando medito antes de dormir. Hay dos frases que utilizo mucho cuando medito. Si estoy angustiada: “Mi respiración me tranquiliza” Si no consigo dormir o quiero volver a dormirme: “Mi respiración me duerme” Si tengo miedo ante algo o alguien: “Mi respiración me acompaña” Si me siento inestable: “Mi respiración me ancla” Por algún momento siempre utilizo esta fórmula de: “Mi respiración me XXX” A mí me ha ayudado y me ayuda a dejar ir los pensamientos y vaciar, suelo empezar con la respiración con la que llegue y en algún momento paso a abdominal que es con la que más cómoda me siento si estoy muy relajada.

Por cierto, si a alguien le cuesta conciliar el sueño: cerrar los ojos, empezar a respirar como sea que lleguéis, observar sin juzgar para que todo lo que tenéis en la cabecita se vaya como evaporando y empezar a repetiros: “Mi respiración me duerme” en algún momento estaréis tan relajadas que podéis pasar a respiración abdominal… y con esta respiración es con la que duermen los bebés 😉😘

La sesión la tengo guardada en favoritos 🩷

Hoy pasé todo el día viajando y me quedé sin hacer la clase pero hice la meditación 🧘‍♀️ y he echado muuuucho de menos practicar!

Besotes

Un abrazo Iola, gracias a tí por leerme bonita 🫂 Por fín montaña a 8,5 grados. He acabado de dos años y medio en la ciudad con un hospital en casa aburrida de piedra y asfalto… de polución, turistas, suciedad. Madre mía esa ciudad cada vez está más y más sucia y huele peor. Mucha fama de bonita pero uy! Vivir allí es otra cosa 🫤 Felizzzzzzzz de haber cruzado la fronteraaaaa 🥰🥳

Muchas gracias Marisa!! Bienvenida preciosa 🤗 Acabamos de llegar… no me puedo creer que esté viendo el monte cubierto de nubes a 8,5 grados y árbolessssssss. Llevo 2,5 años sin salir de una ciudad inmensa en la que no saben lo que es un parque xd 🌱 Besotes

Muchas gracias Elena! Acabamos de llegar y estamos a 8,5 grados 😂🤣

Lena L�pez wowwwwww!! Yo digo: Manifestaciónnnnn 🤣🥳 después de decir algo que quiero que suceda y lo repito tantas veces como haga falta… muy cansina yo 🙈🥳 He salido a mi madre: “hay que celebrarlo todo, hasta lo más pequeño” Yo hago la ola includo antes de que suceda… ay ay ayyyy 🤷‍♀️ Mi marido tenía, cuando vivíamos en España, un tablero de corcho en su despacho que iba llenando de fotos, stickers, frases… igualito a lo tuyo con Italia 👏👏👏

Gracias Lena 🙏🫂 En yoga Nidra este es mi sankalpa (creo que se escribe así?) “Soy valiente y hoy elijo ser feliz” Anabel dice que el sankalpa no debe cambiarse hasta que se cumpla pero a veces utilizo otro: “Soy valiente y agradezco todo lo que soy y tengo” - Tengo muchas afirmaciones escritas en Notes en mi móvil porque antes de llegar a Plenamente ya practicaba meditación 🧘‍♀️ y algo que aprendí es a escribir las cosas que necesito CREER para que se hagan realidad en post-its. Afirmaciones que coloco en sitios muy visibles. Con el hospital en casa por dos años tuve que dejar de hacerlo. Imagina la cara de médicos, enfermeras y demás personal que venía a diario viendo papelitos con frases en español aquí y allá 🤣 Yo recomiendo hacerlo. Ayuda muchísimo. Todo aquello que sientas que necesitas para animarte, creer más en tí misma, reforzar en una temporada determinada… escribe en positivo lo que deseas cambiar en tí o lo que quieres que se cumpla. Eliminar pensamientos negativos que ruminamos o con los que nos machacamos innecesariamente haciendo esto a mi me funciona 😘

Helena muchas gracias Helena 😌🩷