Buenos días, querida Fani, y muchísimas gracias 🙏 He mirado las clases de ambos y me encantan. Es justo lo que necesito en este momento. También sé que estoy trabajando demasiado y he decidido frenar. Llevo varias semanas a 11 h/día con fines de semana incluídos. Tengo una profesión liberal y lo hago yo todo. Hay temporadas de muchísimo trabajo y otras más suaves y es impredecible. En mi mundo las buenas oportunidades las tienes que agarrar cuando llegan, no nos queda otra.

Sí, soy consciente de mi cuerpo, aprendí hace años tras una experiencia dura, compleja. Escucho alto y claro sus peticiones 😌 El cuerpo es una máquina maravillosa y pura, muy honesta. Escucharlo es vivir saludablemente.

Cuando vivimos “metidos en nuestras cabezas” pasan cositas que yo no voy a repetir. La mente puede ser traicionera y mentirnos. Su funcionamiento es muy curioso. ¿Sabías que comprende las premisas negativas y no las positivas? 😜 Es una predisposición evolutiva.

Soy muy alta: 182 cm y siempre he sido extremadamente delgada a pesar de haber devorado comida toda mi vida. Cuando veo a Anabel, yo era así: delgada y musculada. Sé por qué mi cuerpo ha cambiado: atrofia muscular por estar dos años en una silla de ruedas + perimenopausia + menopausia. La respiración consciente es abdominal. Pero no sé en qué me puede ayudar saber esto… a parte de ser muy consciente de que el cuerpo cambia con la edad en muchas mujeres y que sé que he de muscular y educar a mi cuerpo y que lo llevo haciendo en los últimos años desde cero. ¿Tu eres capaz de decirme algo más? Porque soy toda oídos 🙏

Gracias Liliana, voy a hacer lo que estáis haciendo: ir de poquito a poco. Le dejé un comentario a Pilar que podría copiar y pegar para tí 🫂 Gracias, gracias 🩷🙏🌱

Me ayudas, y mucho. Gracias. Me alegro de tu aumento de masa muscular. Yo perdí mucha antes de mudarme aquí, estuve dos años en silla de ruedas y desarrollé atrofia muscular. He mejorado muchísimo. No tuve rehabilitación así que gracias a mi fuerza de voluntad y a una piscina, aquí estoy practicando. Estoy enseñando a mi cuerpo de cero, así que me voy a copiar tu sistema, a ver qué tal me va. Voy a comenzar poquito a poco. Tengo la softball y la banda, a ver si Marc tiene unas pesas. Aquí, en la ciudad, aunque me doy largos paseos porque me niego a coger el bus o el metro para obligarme a caminar, y a pesar de que trabajo varias horas al día de pie, llevo una vida más sedentaria de lo que me gustaría. El ginecólogo y el médico de cabecera me dijeron que el cambio de materias primas (aquí se come muy distinto) junto con la perimenopausia y ahora la menopausia, pueden generar un aumento de peso. Ha sido muy lento, en los últimos cinco años. Poco a poco mi cuerpo está en forma más cilíndrica 😂 La gente no lo nota por mi altura pero ya te digo yo que cuando hago montaña, abdominales y algunos ejercicios con Anabel sí lo noto. Como me ven en pie tras lo que me pasó, lo ven todo bien. Yo sé que me queda un recorrido largo, y lo hago despacio.

Lo que comentas del efecto en el día a día, es cierto. Mis posturas pintando, levantando las bolsas del súper y muchas otras cositas son más conscientes y noto que hago mucho desde el core y con la respiraciòn. Sí noto que en un año, aunque no haya podido practicar con regularidad, el cuerpo+mente aprende tanto en las sesiones que repite todo en cualquier momento de la vida diaria. Por ejemplo: me levanto de una silla, del sofá, de la cama, me agacho e incorporo sin hacerme daño. Se nota en muchos detalles.

Un abrazo 🌱🩷🙏

Leeré la carta. Ayer no tuve tiempo. A mí me cuesta muchísimo llorar desde hace unos 8 años, tal vez más. Siento que quiero llorar y las lágrimas no salen. Es como estar en una cárcel. Sé de dónde viene ésto, de hecho a mi hermana también le ocurre. Ambas hemos hecho terapia por años (ella continúa) y lo hemos aceptado. Es liberador, lo sé… y por supuesto que no hay nada malo en llorar. Ojalá pudiera llorar más

Mati 😘🌱 Nuestro cuerpo es impresionante

Carolina Nørgaard en el libro leerás que han observado que las mujeres asiáticas tienen menos síntomas y que su menopausia es muy suave y a veces inexistente. Se debe a la alimentación: consumen una cantidad muy alta de soja. Soja fresca y soja fermentada, por ejemplo, tofu. Y otras. Todos estos alimentos son ricos en estrógenos. En la menopausia se produce una caída en picado de los estrógenos y la testosterona queda más alta. Ellas tienen los niveles estrogénicos ideales a pesar de que sus ovarios dejen de funcionar. Mi ginecólogo me explicó además que, cuando los ovarios dejan de producir óvulos, se manda una señal al cerebro de: “ aquí hay algo que no marcha bien” Por lo visto el hipotálamo se pone a sobre-trabajar para intentar compensar, y eso genera desequilibrios importantes y mucha fatiga. Al añadir estrógenos, no sólo desaparece toda la sintomatología sino que el cerebro es “engañado” Lo único es que, en mi caso, este tema es más sencillo porque tengo una histerectomía pero en mujeres que conservan todo el sistema reproductor, el consumo de estrógenos debe de ir acompañado de progesterona para evitar pólipos y quistes uterinos.

A nivel de alimentación implementa el consuma de soja fresca y fermentados de la misma. En “hormonas y a lo loco” habla de alimentación de forma ás extensa.

La escritora no da una sola solución sino múltiples para cada síntoma.

El otro libro que tengo se titula “La sabiduría de la menopausia” y es muy diferente. Habla de regulación de emociones con respiración, meditación, habla de los chakras etc.

Me compré dos muy diferentes, uno que es purista biología (alimentación incluída) y otro que es más cercano a lo que hacemos en Plenamente. A mí me gusta saber de todo un poco para poder encontrar mi camino dado que todos somos maravillosamente diferentes.

Lindo lo que cuentas. Lo que comentas no tiene nada de esotérico, es pura biología.

Te cuento lo que sé sobre el sueño, lo que cuentas en el primer punto:

Cuando tenemos esa sensación de que dormimos muy bien es porque durante el sueño entramos en una fase REM de sueño muy profundo. En esta fase el cerebro está muy activo, por lo que aparecen imágenes y decimos que soñamos. Normalmente, si las experiencias que hemos tenido a lo largo del día, y sobre todo cercanas a la hora de dormir, son buenas, tenemos sueños deliciosos. Lo mismo sucede con las pesadillas. En esta fase hay personas que tienen pesadillas que se llaman “vívidas” y no consiguen despertarse con facilidad aunque lo intentan. Es una fase de “sueño vívido”.

¿Por qué estas personas no pueden despertarse, por qué no puedes moverte o salir? Lo cierto es que no es porque no quieras sino porque en la fase REM de sueño profundo el cerebro bloquea las neuronas motrices, auqéllas que dirigen todos los impulsos nerviosos motores a los músculos de tu cuerpo.

Dormir no es simplemente dormir, es más complejo, y es apasionante lo que sucede a nivel de sistema nervioso central y por ende el resto del cuerpo. Durante el sueño nuestro cerebro puede resetear el cuerpo, todos los sistemas, porque éste está “quieto”. Sin embargo, no está quieto simplemente porque nos pongamos a dormir, hay fases de verdadera quietud provocadas intencionalmente para equilibrar, oxigenar… en fin, lo que sucede es maravilloso. Por este motivo, no dormir bien supone esa sensación de “me levanto más cansada de lo que estaba al acostarme” Lógico: el cerebro y tu cuerpo no han podido resetearse. Bueno, yo lo llamo “resetearse” 😝

La meditación y el yoga Nidra actúan del mismo modo sobre nuestro sistema nervioso central y otros sistemas, restaurando desde un estado de vigilia y consciencia. Por este motivo es ideal practicar ambos. Bien por suplementar lo que hacemos de forma natural en el sueño sin entrar en esa fase REM de activación, bien porque no dormimos bien y el cortisol sube.

Lamento desmontar el esoterismo cielo… vengo de ciencias y mi madre es neurobióloga 😂 Mi madre fue tildada de loca y es pionera en varias cositas. Aprendí mil cosas preciosas con ella.

Gracias por compartir 🫂🌱 A mí también me gustan mucho las sesiones de espalda alta. Imagino que porque tengo una demanda física diaria alta y nuestro cuerpo es una maquinaria maravillosa que sabe lo que necesita en cada momento. Hay muchos días que no hago las prácticas marcadas porque lo escucho y le digo a las 18h, a ver ¿qué quieres hoy? Porque Anabel nos ofrece un menú impresionante 🤩

Carolina Nørgaard me informé sobre libros en español en formato digital. Lo encontré en Amazon France. Tal vez lo tengas en el Amazon de allí. El segundo todavía no lo he leído. Ambos tienen muy buenas valoraciones y son muy diferentes. Pero si bien de “Hormonas y a lo loco” te puedo decir que vas a aprender mucho sobre qué es biológicamente la menopausia y qué remedios existen, sobre el segundo no te puedo hablar aún.