Este domingo 27 de julio haremos una clase muy especial de pilates terapéutico para cuello y hombros utilizando el foam roller. Este es el que yo uso: Rodillo Espuma Pilates Foam Roller Negro 90 cm Largo 15 cm Diámetro

Si tienes uno en casa, ¡perfecto! Pero si no, no te preocupes en absoluto.

La clase no está pensada exclusivamente para usar foam roller. Puedes sustituirlo fácilmente por:

🧺 Una toalla gruesa (de playa o de ducha), enrollada.

🧘‍♂️ Una esterilla o colchoneta extra enrollada

🧱 O incluso un par de bloques de yoga

Así que no hay excusas 😊 Te animo a que la pruebes igualmente, sea cual sea el material que tengas a mano. ¡Nos vemos en la esterilla!

✨ Espero que estéis disfrutando de la versión express que publicamos ayer. Una adaptación más cortita de la clase completa que ya teníamos en Plenamente. 👉 Accede a la clase completa haciendo clic aquí.

Tenía muchas ganas de crear una versión rápida y efectiva, especialmente pensada para esos días en los que queremos movernos, pero no tenemos mucho tiempo.

Personalmente, las piernas y los glúteos son uno de mis puntos débiles, así que me vienen genial estas rutinas breves para reforzar esas zonas y seguir cuidando de mi cuerpo, incluso en días más caóticos.

💛 Soy súper fan de las clases largas, pero reconozco que estas de 15 minutos tienen su magia y me salvan el día cuando no tengo tiempo pero quiero quiero hacer algo para cuidarme.

Tengo curiosidad, ¿qué usas más: las clases cortas (10-30 min) o las largas (40-60 min)?

📢  ¡Tenemos un nuevo canal en la comunidad!

Hemos creado un canal nuevo que se llama Consejos 💡

Haz clic aquí para acceder al primer post

En este espacio vamos a ir compartiendo recomendaciones que solemos dar en privado a algunos miembros, y que creemos que pueden ser útiles para muchas más personas. Será el espacio donde iremos publicando todos los trucos, ideas y soluciones que pueden mejorar tu experiencia día a día.

🔐 Este es un canal privado, ya que vamos a compartir información práctica y valiosa que queremos que sea especial para quienes formáis parte de Plenamente.

Puedes encontrarlo entrando en los Canales de la sección de Comunidad. Allí verás un nuevo canal privado llamado Consejos.

👉🏼 Asegúrate de tener acceso.

Si por alguna razón no te aparece, simplemente cierra sesión y vuelve a entrar, y el canal debería estar disponible.

Nos hace mucha ilusión compartir este nuevo espacio contigo 🙌

¡Nos vemos dentro!

Anabel y equipo Plenamente

Hola a todos y feliz lunes 🌞

Ayer se publicó una nueva clase de Vinyasa Yoga. Una sesión súper agradable que incluye dos grandes favoritos de muchas personas: Surya Namaskar (los Saludos al Sol) y Vrikshasana (la postura del árbol). Dos clásicos que siempre nos conectan con la energía y el equilibrio desde lo más esencial.

Esta práctica está pensada para empezar el día desde un lugar claro, valiente y presente. A lo largo de la relajación final, os propongo una serie de afirmaciones muy especiales para mí, que nacen de momentos en los que he necesitado recordarme lo importante. Algunas de mis favoritas son:

1. Soy suficiente y siempre lo seré.
   

2. Confío en mi intuición y tomo decisiones acertadas.
   

3. No tengo que hacerlo todo. Solo tengo que hacer lo importa.

Me encantaría saber si habéis disfrutado de esta sesión y, sobre todo, ¿cuál ha sido vuestra afirmación favorita?

Os leo con muchas ganas 🫶🏼

✨ ¡Hola comunidad bonita! Hoy quiero proponeros algo especial 💛: ¿me enseñáis vuestro rincón favorito de práctica?

Puede ser ese espacio sencillo en casa donde extendéis la esterilla cada mañana, una esquinita en la terraza o un lugar en la naturaleza al que volvéis siempre que podéis…

Me encantaría que compartierais una publicación con una foto o selfie (¡si os apetece!) y que nos contéis por qué ese lugar es especial para vosotros/as. 🧘‍♀️🌿

Yo he rescatado esta foto de uno de mis rincones habituales durante muchos años. Como veis, no tiene nada de espectacular, pero por las mañanas le daban los rayitos de sol… y eso no tiene precio.

Además, para mí es especial por lo auténtico del momento. Esta imagen está tomada en la época en la que empecé a dar mis primeras clases de yoga. Vivía alquilando una habitación, y solo tenía un pequeño espacio entre una cama muy estrecha y un armario improvisado que había montado con un perchero de ropa. Recuerdo que toda la ropa que no cabía en él, la guardaba debajo de la cama.

Ese era mi único lugar de práctica. Apenas podía abrir los brazos o moverme con soltura, muchas posturas no cabían… pero a pesar de todo, fue uno de los espacios más especiales que he tenido.

Por su simplicidad, por su verdad, por los recuerdos que me trae de aquellos primeros días llenos de ilusión.

Y quería compartir con esta comunidad esta foto que hice una tarde cualquiera, sin planearlo.

✨ Ahora me encantaría que tú también compartieras tu lugar de práctica.

Anímate a crear una publicación con una foto de tu espacio y cuéntanos por qué es especial para ti. No importa si es grande o pequeño, si tiene velas o es un lugar improvisado… lo que lo hace único es lo que significa para ti.

¿Te animas? 💛

🌟 ¡Bienvenidos@s a Plenamente! 🌟

Qué ilusión ver cómo esta comunidad sigue creciendo con tantas personas que han llegado después del reto de 30 días de yoga. Si acabas de aterrizar por aquí, te animo a dar un pasito más y presentarte: cuéntanos algo sobre ti, cómo ha sido tu experiencia con el reto o qué te ha traído hasta aquí. ¡Nos encantará leerte! 💛

🖼️ Actualiza tu perfil

Puedes añadir tu nombre, una foto y, si te apetece, una pequeña biografía. Esto nos ayuda a reconocernos, a sentirnos más cerca y a hacer de este espacio algo todavía más bonito y humano. 🌱

👥 Conecta con otras personas

Puedes visitar el perfil de cualquier persona de la comunidad y, si te apetece seguir sus publicaciones, simplemente haz clic en “Seguir”. Así podrás ver todo lo que vaya compartiendo. También puedes enviarte mensajes privados con otras personas para ofrecer apoyo, compartir experiencias o simplemente conectar. ✨

💫 Gracias por estar aquí

Aquí estamos para acompañarnos, cuidarnos y crecer juntos/as. Esta comunidad la construimos entre todos/as, y cada aportación suma.

Un abrazo enorme,

Anabel

✨ ¡Ya tenéis aquí la colección completa del reto de 30 días de yoga! ✨

Todas las clases están disponibles para quienes aún no habían empezado y quieren sumarse este mes 🧘‍♀️🧘‍♂️

La podéis encontrar tanto en la sección de Lo más nuevo como en Retos & Programas 📂 

Os dejamos el enlace aquí debajo para que podáis acceder directamente 👇
https://miembros.plenamente.tv/programs/30-dias-de-yoga-2025

Y de corazón… espero que la disfrutéis muchísimo.

Ha sido muy especial acompañaros y leer todos vuestros mensajes y comentarios.

💛 Un abrazo muy fuerte y gracias por formar parte de este viaje tan bonito.