Ahora no estoy utilizando el cojín y lo extraño. Se nota mucho.

Ana ni yo… lo detesto. Soy activa… si hago punto para sentar el culo 🤣🤦‍♀️

Maria Teresa Garc�a de la Noceda Rojas es esta: TV5 Monde Edu (la amarilla) Tienen otra que son sólo las noticias. Estuve probando muchas apps gratuitas y esta es MARAVILLOSA.

Maria Teresa Garc�a de la Noceda Rojas 🙏✨ Descárgate una app que es 100% gratuita para estudiar grancés. Te voy a hacer una captura de pantalla. Es gratuita y se utiliza para preparar examenes de francés. Desde exámene de francés para franceses como para extranjeros. Es EXCELENTE. Llevo con ella un mes y la amo. La tengo instalada en la tablet. Te va a proponer hacer un test para conocer tu nivel. Los vídeos etc son comunes a todos los niveles pero los ejercicios los adaptan por nivel. Vas a ver el mismo vídeo que yo, por ejemplo, y los ejercicios te los van sa dar adaptados al nivel que te indiquen que tienes. Es una App financiada por un equipo muy bueno: TV5 Monde. Puedes flitrar qué te interesa. Como es una cadena de noticias yo dije que no quiero que me muestren nada de política o desastres. Levantarme a las 6h30 y estudiar francés temprano viendo horrores como que “no gracias” 🤩 Ahora te hago la captura de pantalla. Está en la App Store al igual que Plenamente

Preciosas palabras Estela, y qué maravilla de foto… Yo hago esto todo el año. Cada mañana cuando me levanto hago cuatro cosas, en el mismo orden, siempre:

1/ Me preparo el desayuno

2/ Meditación

3/ Journaling

4/ Estudio 1h30 de francés

El journaling: tomó un cuaderno cualquiera y un boli. Me pongo un sonido agradable con cascos: olas, bosque, chimenea, boles (no sé si traduzco bien) tibetanos, y pongo un crono. El crono es importante para no excederte y aprender a concretizar. Hago de 5 a 15 minutos. A veces agradezco, (tengo un gratitud journal), otras me dejo llevar, otras me quejo 🤣 como una cría pequeña, otras escribo lo que siento en el momento. Es como si me diera un Promt a mí misma antes de empezar a escribir, y voy dando sorbitos a mi té. Hay algo muy especial en el hecho de escribir a mano, con lápiz, boli, pluma… a gusto de cada uno, sobre papel. Hace poco cambié de móvil y vi que tiene una app integrada que se llama “Journal” Para mí hacer journaling escribiendo en el móvil? No, gracias 🤣🤣🤣 A este paso la gente no va a saber coger un simple lápiz. Es un acto consciente. Si no hay ruido, la calle en la que vivo es ruidosa, lo hago sin sonidos. Los fines de semana me encanta porque no hay ruido. A mí me ayuda a hacer lo que expresas tan linda mente, a diario. A veces no puedo hacerlo y no pasa nada. Luego es bonito releer y recordar. Besotes linda 🫂🩷

Gracias por abrir este hilo. Me la he guardado. Rafa vez hago siesta y me suelo poner sonidos agradables de naturaleza que tengo grabados en lugares que amo. Hoy la pruebo, sí o sí 🫂🩷

Jajajajajajajaa “lo nidragé” Me ha encantado 🥰 Nuevo verbo para la Real Academia de la Lengua Española: “Nidagrear” 🫂🥳🥳🥳🫂

Yo AMO el Yoga Nidra. Esa práctica es una MARAVILLA. La tengo guardada, obvio 🤪 Mi hermana el otro día me dijo: “A tí qué te pasa que estás tan calmada con la tormenta que estamos atravesando” Le dije: “Nidradeo” - del nuevo verbo “Nidradear” - Ella se ríe de las cosas que hago. Yo no comprendo las que ella hace: fumar mucho o tomarse una cerveza “porque estoy muy estresada” OK… Dice que es que mi marido y yo somos muy deportistas y tenemos mucha fuerza de voluntad. Yo ya tiro la toalla. El otro día le dije que les iba a regalar un año de Plenamente. Ambos hicieron pilates juntos y su marido me dijo recientemente que necesitaba volver a cuidarse y que el pilates le había encantado. Mi hermana se cierra en sus creencias y no abre la mente. Le hablé del yoga Nidra porque sufre de ataques de pánico casi a diario, y mejor no escribo lo que me contestó cuando le mandé una sesión de Anabel (la más corta).

Recuerdo algo muy bonito que Anabel escribió en una carta de los domingos, sobre que a veces nosotros crecemos en una dirección y muchas personas en nuestro entorno no lo comprenden y eso está ok. También me guardé un texto que compartió una vez que se llama “déjalos”

Besotes, y una sonrisa de vuelta, siempre 🎉❤️

Bienvenida 🤗 Paula a esta familia estupenda!!!

Cuando abres la App, en el menú principal, verás abajo ⬇️ un texto que dice “Explorar” Al clickear vas a poder poner la palabra “cuello” “dolor X” y la App te va a indicar/dar todas las sesiones para esa zona/dolor.

Yo sufría de dolor de cuello, tengo un cuello muy largo y soy muy alta. Un fisioterapeuta me dijo que no bastaba con estirar, que necesitaba muscularlo. Sostiene la cabeza y tenemos un cogote que pesa mucho, demasiado aparentemente. Me dio un único ejercicio para hacer. Es súper simple. Me dijo: hazlo siempre que te acuerdes, en el sofá, sentada mientras ves una peli… no importa. Se acabaron todos mis dolores de cuello. Tenía un cuello “débil, sin muscular” Muchas veces una parte específica del cuerpo duele porque está poco musculada, no es sólo una cuestión de rigidez o de tensión. Anabel verás, si prestas atención, que insiste mucho en esto. Yo empecé con un dolor de coxis raro hace poco. Estoy haciendo mucho ejercicio para fortalecer zonas que tengo debilitadas y que están relacionas con ese dolor.

El equipo de plenamente sabrá decirte mejor. Yo pienso que deberías hacer ejercicio de espalda alta, de toda la espalda, mejor. De apertura de hombros o apertura de pecho. Corrección postural. Yo tengo una tendencia a encoger los hombros hacia arriba, por ejemplo, en lugar de mandarlos atrás y abajo. He aprendido a ser consciente de ello, corrijo y evito dolor de hombros y cuellos.

Muchas veces es mala postura. Lo mío del coxis es mala postura y debilidad muscular. He aprendido a través de prácticas a hacer pronación del coxis.

Anabel verás que siempre nos dice “haz la práctica tuya” y poco a poco vas encontrando tus propias soluciones. Para mí la solución ha sido hacer trabajo global, si bien necesito insistir en muscular, por ejemplo. Flexible soy muy flexible… no lo era, y con Plenamente me siento como una goma.

Poco a poco vas a ir encontrando qué hacer y si practicas regularmente el dolor desaparecerá. Recuerda: fortalece y gana en flexibilidad… no solo estires. Estirar no es un tratamiento con efecto a largo plazo.

Besotes 🫂🌱

Ana ánimo, bonita… has mirado las sesiones de “yoga en la cama”? Yo solo he tenido la gripe A una vez, como te dije. Los primeros 7 u 8 días, un horror. No hice nada más que dormir, beber agua, tomar vitamina C y paracetamol para el dolor de cuerpo. Madre mía, si se os ha complicado con una infección bacteriana… tenéis que andar tirados. Yo descansaría sin más. Ten en cuenta que, si hacer ejercicio, le quitas a tu cuerpo energía que necesita para recuperarse, para curarse. Escúchalo y dale lo que te pida. Olvídate de tu cabeza. Si somos personas cumplidoras, la cabeza no nos deja en paz y nos exige. Ahora no la necesitas. Hay meditaciones que relajan profundamente el cuerpo, son lo que otros especialistas llaman “body scan” Es como yo conocí la práctica antes de conocer gracias a Anabel “el yoga Nidra” Es una forma de yoga que practico cuando no me encuentro físicamente o emocionalmente bien. Exige quietud y no es tan fácil como parece porque no debes caer dormida. Anabel va a ir guiándote por todas las partes del cuerpo, se llama “rotación de la consciencia”. El efecto es que sientes la mente clara, descansada y el cuerpo relajado, libre de tensiones. No exige movimiento físico ninguno. Se me ocurre que podrías probarlo! Y sí, lo puedes hacer en la cama o en la esterilla. Besotes y ánimo 🩷🌱 P.D. Yo este año me he vacunado y en el metro me pongo mascarilla. Me miran raro pero prefiero que lo hagan a comerme las toses que lanzan 😂🫂

Vives en el paraíso con un renacuajín (es que de bebés parecen 🐸itas) Amo la montaña, uy! Me iría ya a vivir a los Pirineos. Tengo un sitio chiquito allí y es mi lugar favorito del mundo. Me alegro mucho de saber más de tí, mil gracias por resolver las 2000 dudas que tenemos 😂 Espero que con el peque duermas bien porque tienes que tenernos paciencia 🥳