🌿 Suelta tensión y empieza la mañana con menos rigidez

Hoy os compartimos una rutina de Pilates pensada para aliviar la rigidez y la tensión en la espalda, los hombros y el cuello.

Es una práctica suave, con ejercicios de movilidad y estiramiento, ideal si soléis levantaros con el cuerpo agarrotado y queréis comenzar el día moviéndoos con más amplitud y ligereza.

A lo largo de la sesión trabajamos para desbloquear hombros y cuello, liberar la zona dorsal y activar la musculatura profunda que sostiene la postura, ayudando a reducir molestias y sensación de carga.

Una propuesta perfecta para incorporar por la mañana si notáis que os cuesta arrancar o sentís el cuerpo rígido al despertar.

Esperamos que disfrutéis de la práctica y nos encantaría saber dónde sentís más tensión y cómo os habéis sentido después de la sesión.

✨ Nueva clase disponible: una práctica completa para despertar el cuerpo

Hoy compartimos una nueva clase de yoga, ideal tanto si estáis empezando como si ya tenéis experiencia pero disponéis de poco tiempo y queréis una práctica completa y efectiva.

Es una sesión pensada para despertar el cuerpo de forma progresiva y consciente, avanzando paso a paso y prestando atención a la técnica, la respiración y las sensaciones.

A través del trabajo de flexibilidad, fuerza y estabilidad, iréis activando los músculos, mejorando la movilidad y cultivando una mayor presencia en cada postura.

Una práctica perfecta para activar el cuerpo, generar energía y crear una base sólida, incluso en días con menos tiempo.

Esperamos que disfrutéis mucho de la práctica. ¿En qué momento del día sentís más ese efecto de “despertar” en el cuerpo?

🌅 Nueva meditación disponible: 9 minutos para empezar el día con energía

Hoy compartimos una meditación guiada de la mañana pensada para ayudaros a comenzar el día con energía y vitalidad en solo 9 minutos.

Es ideal si buscáis una meditación matutina corta, si queréis mejorar vuestra concentración, crear un ritual consciente al despertar o incorporar una práctica breve y consciente a vuestra rutina diaria.

A través de esta meditación podréis conectar con vuestra energía vital, despertar suavemente el cuerpo y la mente, y prepararos para tener un gran día.

No necesitáis experiencia previa.
Solo tomar un asiento cómodo allí donde estéis y regalaros estos minutos antes de que el ritmo del día comience.

✨ Aquí encontráis la clase para que mañana, en la mañana en la que la practiquéis, podáis empezar el día con intención y presencia.

Os deseamos una muy buena práctica.

¿Qué intención os gustaría cultivar mañana al despertar?

🆕 Trabajo total Core y Tren Superior – Pilates Fusión con Toalla

Hoy os compartimos una nueva e innovadora clase de Pilates Fusión donde trabajamos core y tren superior utilizando sliders o dos toallas para deslizarnos por el suelo y retar la estabilidad de una forma diferente y muy efectiva.

A través de movimientos de deslizamiento, el core se mantiene activo en todo momento mientras fortalecemos brazos, hombros y pecho, combinando fuerza, control, equilibrio y un componente cardiovascular que eleva la energía y hace sudar.

Es una práctica de nivel intermedio-avanzado, aunque también podéis adaptarla si sois principiantes realizando los ejercicios sin toallas, moviendo manos o pies de forma controlada.

Una sesión intensa y dinámica, perfecta para sentir el cuerpo fuerte, activo y con el core bien despierto.

¿Cómo os ha ido este desafío?

¿Habéis notado cómo los deslizamientos retan vuestro equilibrio y activan el core de una forma diferente?

Esperamos que disfrutéis mucho de la práctica 🔥

¡Hola comunidad!

Acabamos de publicar una nueva meditación breve y muy especial, pensada para esos momentos en los que la mente no se detiene y el cuerpo necesita aflojar.

Se trata de una práctica de 6 minutos, sencilla y profunda, que combina silencio, respiración consciente y una o dos palabras clave que actúan como ancla para volver al momento presente, como aquí o ahora.

No es una meditación cargada de instrucciones, sino un espacio para destensar el cuerpo, calmar la mente y permitir que el ruido mental se vaya apagando poco a poco. Ideal para momentos de estrés, ansiedad o cuando simplemente necesitas parar y reconectar.

Una práctica breve, directa y muy accesible, perfecta para integrar en cualquier momento del día.

Os deseamos una muy buena práctica ✨
Si la hacéis, nos encantará saber en qué momento del día os ha resultado más útil o cómo os habéis sentido después.

✨ Rutina de Pilates Diaria para Mejorar la Postura Corporal

Hoy publicamos una práctica corta y muy efectiva para cuidar la postura y darle un respiro a vuestra columna. En solo 15 minutos trabajaremos movimientos de Pilates Mat pensados para activar el centro, fortalecer la espalda y liberar tensiones en cuello y hombros.

Es una sesión accesible para todos los niveles y perfecta tanto para empezar el día con más energía como para cerrar la jornada soltando acumulaciones y recuperando ligereza.

Esperamos que la disfrutéis.

Cuando la probéis, contadnos si preferís hacerla por la mañana o por la tarde y si os ha ayudado a sentir más alivio en la postura. 💕 

🌙 Hoy en Plenamente: Tu Rutina Diaria de Yoga para Dormir

Acabamos de publicar una práctica de yoga suave y relajante, perfecta para preparar el cuerpo y la mente antes de ir a dormir o antes de cenar.

Durante estos 20 minutos, nos enfocaremos en relajar todo el cuerpo, liberar tensiones acumuladas y crear un estado de calma profunda. Es una clase apta para todos los niveles de práctica.

Podéis incorporarla como un hábito diario, convirtiéndola en vuestro momento de desconexión y bienestar antes de descansar.

¿Cómo os habéis sentido después de la práctica? Nos encantará conocer vuestra experiencia y saber si os ha ayudado a terminar el día en calma.

Os deseamos una muy buena práctica y un descanso reparador.

✨ Nueva clase disponible en Plenamente

Ayer publicamos una clase de Yoga Sensible al Trauma, creada para acompañarte en un reencuentro amable con el cuerpo y la respiración, cultivando seguridad interna y presencia. Es una práctica suave en la que cada movimiento es una invitación, nunca una exigencia, para que puedas escuchar lo que tu cuerpo necesita en cada momento.

Una sesión calmante, restaurativa y profundamente humana, pensada para recordar que el cuerpo puede volver a sentirse como un lugar habitable.

¡Esperamos que la disfrutéis!

✨ Ya tienes disponible tu guía del mes ✨

Si te apetece conocer más a fondo el calendario de este mes, acabamos de publicar la guía del calendario de noviembre, donde Anabel te cuenta todo lo que necesitas saber sobre RESTAURA: el propósito, las temáticas semanales y cómo seguirlo paso a paso.

Un recorrido para sanar cuerpo y mente desde la conciencia, recuperar el equilibrio y volver a tu ritmo natural.

Aquí van algunas instrucciones útiles para sacarle el máximo partido:

🔷 El calendario es apto para todos los niveles. No hace falta seguir todas las clases al día: úsalo como orientación y adapta el ritmo a tu energía.

🔷 Si estás empezando, te recomendamos descansar 1 o 2 días por semana para integrar las prácticas con calma.

🔷 Si ya tienes práctica y buscas más intensidad, puedes combinar las clases del calendario con otras del buscador (por ejemplo, una clase de fuerza o de core) y usar la clase del calendario como práctica restaurativa o de estiramiento.

🔷 Puedes seguir el calendario desde el submenú “Calendario” en la app, donde podrás ver tu progreso, o acceder también desde la colección destacada en la página principal.

🔷 Te recomendamos ver el vídeo completo, donde Anabel explica en detalle el propósito de este mes y cómo aprovechar el calendario RESTAURA al máximo.

Estamos muy emocionadas por comenzar este nuevo mes, ¡esperamos que tú también! 😊